« Pas besoin de s'embêter à aller à la salle de sport pour développer ses muscles et perdre du poids. Les mouvements d'entraînement suivants peuvent être facilement effectués à la maison pour les débutants.
Jakarta – Si vous envisagez de perdre du poids ou d'avoir une silhouette idéale, la façon la plus simple de le faire est de faire des mouvements réguliers entraînement. Non seulement appliquer une alimentation saine, faire des mouvements entraînement peut également vous aider à réaliser votre rêve d'avoir une silhouette ainsi qu'un poids idéal.
Parce que le mouvement entraînement peut aider le corps à brûler des calories et des graisses en un temps relativement court. Non seulement que, entraînement C'est aussi une autre façon si vous n'aimez pas vraiment les exercices intenses ou si vous prévoyez simplement de commencer à faire de l'exercice régulièrement. En fait, vous pouvez faire ce mouvement sans quitter la maison et à tout moment où vous avez du temps libre.
Comme pour les autres sports, entraînement La routine a également de nombreux avantages pour le corps en plus d'aider à perdre du poids, notamment :
- Aide à améliorer l'humeur.
- Aide à renforcer les os.
- Aide à réduire le risque de développer des problèmes de santé chroniques.
- Aide à garder le visage jeune.
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Quels sont les bons mouvements d'entraînement pour les débutants ?
Voici quelques mouvements d'entraînement pour les débutants que vous pouvez essayer de faire à la maison :
- Mouvement de fentes
Ce mouvement est capable d'améliorer le corps fonctionnel, en particulier la force des fesses et des jambes. Commencez le mouvement en position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains à vos côtés. Ensuite, avancez votre pied droit et pliez votre genou par la suite, en vous assurant que votre cuisse est parallèle au sol et que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
Ensuite, repoussez la jambe droite à la position de départ et répétez le mouvement en utilisant la jambe gauche. Lorsque vous avez terminé, vous avez effectué un mouvement de répétition. Répétez jusqu'à 10 fois pour chaque série et faites jusqu'à 3 séries.
- Mouvement de squat
Ensuite vient le mouvement s'accroupit ce qui peut aider à augmenter la force du bas du corps ainsi qu'à entraîner la flexibilité des hanches et du bas du dos. Ce mouvement implique également de nombreux gros muscles du corps, de sorte que le nombre de calories brûlées peut être considéré comme supérieur.
Commencez le mouvement en vous tenant droit, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules et placez vos mains à vos côtés. En gardant le menton et la poitrine droits, poussez lentement vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol et placez vos bras devant vous aussi confortablement que possible. Tenez pour quelques chefs d'accusation.
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- Des pompes
Ce mouvement peut être considéré comme un mouvement de base très efficace pour aider à gérer le poids. De nombreux muscles entrent en jeu lorsque vous effectuez ce mouvement, commencez en position couchée avec vos bras tendus vers le sol pour aider à soutenir votre corps. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre corps au sol.
Lorsque votre poitrine touche presque le sol, étendez vos coudes en arrière et ramenez votre corps à la position de départ. Si vous ne pouvez pas bien faire ce mouvement, vous pouvez abaisser vos genoux au sol, puis répéter et augmenter l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez le faire. des pompes correctement.
- Des redressements assis
outre des pompes, mouvement entraînement Une autre chose facile à faire pour les débutants est redressements assis. Ce mouvement est très efficace pour aider à resserrer les muscles abdominaux. Commencez le mouvement avec votre corps allongé sur le dos et les genoux pliés, les pieds à plat sur le tapis et les mains derrière la tête. Ensuite, en vous assurant que vos pieds restent sur le tapis, commencez lentement à lever la tête en position de roulement. N'étirez pas votre cou pendant le mouvement ascendant. Tenez-le jusqu'à ce que votre poitrine atteigne vos pieds.
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C'étaient des mouvements entraînement que les débutants peuvent faire à la maison. Restez vigilant pour les blessures, oui! Si vous en faites l'expérience et avez besoin d'un traitement médical, vous pouvez immédiatement prendre rendez-vous avec un médecin de l'hôpital le plus proche via l'application . Alors, assurez-vous d'avoir Télécharger l'appli, oui !
