Santé

Attention, un régime OCD aléatoire peut faire prendre du poids

, Jakarta - Vous connaissez peut-être déjà le régime TOC ( Le régime obsessionnel du Corbuzier ) qui a été popularisé par Deddy Corbuzier depuis plusieurs années. Des régimes alimentaires qui peuvent ne pas être très différents de jeûne intermittent Cela a récemment été suivi par de nombreuses personnes car il est prétendu pouvoir perdre du poids de manière assez drastique.

Cependant, comme pour tout régime amaigrissant, certaines règles doivent être respectées pour que le régime réussisse. Vous devez vous engager à suivre ce régime pour réussir. De plus, il existe des études qui prouvent que le respect du régime alimentaire est un facteur critique de succès. Dans une étude publiée dans Journal international de l'obésité il a été constaté que seulement 1 personne sur 12 a suivi le régime pendant une année entière et il a réussi à perdre 40 kilogrammes. Onze autres personnes ont affirmé ne pas adhérer au régime lui-même.

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Certaines des raisons pour lesquelles les régimes OCD peuvent échouer

Voici quelques erreurs courantes qui se produisent lors de l'exécution du régime TOC dont la méthode est similaire à jeûne intermittent et comment y remédier :

Trop manger pendant la fenêtre de repas

En général, la perte de poids se résume essentiellement aux calories entrées par rapport aux calories sorties. Si vous finissez par consommer le même nombre de calories (ou plus) pendant la fenêtre de repas qu'avant de commencer le régime, vous ne pourrez pas perdre de poids, mais vous risquez de prendre du poids.

Pour résoudre ce problème, essayez une application de compteur de calories. Cette application aidera à suivre l'apport calorique qui pénètre dans le corps. L'application vous indiquera également généralement le nombre approximatif de calories quotidiennes dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Manger des aliments moins nutritifs

Même si vous suivez un régime TOC, cela ne signifie pas que vous pouvez choisir les aliments à manger à votre guise. Si votre alimentation se compose principalement d'aliments riches en calories, comme la restauration rapide, vous risquez de ne pas perdre de poids. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments. Une alimentation riche en protéines maigres, en glucides riches en fibres et en graisses saines vous aidera à rester rassasié et à réduire naturellement votre apport calorique global.

Lire aussi : Y a-t-il des effets secondaires du jeûne intermittent ?

Ne pas jeûner assez longtemps

Si vous décidez d'adopter un régime TOC avec des limites de temps pour le jeûne et l'alimentation, puis que vous raccourcissez votre temps de jeûne d'environ une heure par jour, vous ne remarquerez probablement pas beaucoup de changement. La plupart des femmes réussissent en jeûnant pendant environ 14 heures.

Manque de sommeil

Plusieurs études ont montré une corrélation directe avec la perte de poids et le sommeil tout en suivant un régime alimentaire jeûne intermittent . Mais en général, plusieurs études ont montré une association entre un sommeil adéquat et des résultats positifs en matière de perte de poids. Pour que le régime fonctionne, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

Trop d'exercice

Souvent, les gens commencent un nouveau régime, comme un régime à jeun, en même temps qu'ils décident de commencer un nouveau programme d'exercices ou d'améliorer leur programme d'exercices actuel. En fait, un exercice excessif ou un exercice trop intensif, en particulier lorsque l'on essaie de réduire l'apport alimentaire, peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie et une montée en flèche des niveaux de faim. En conséquence, vous pouvez finir par manger plus de calories pendant les repas que vous n'en brûlez, même avec un exercice intense. En conséquence, vous constaterez une prise de poids.

Si vous pratiquez le jeûne toute la journée, assurez-vous de ne faire que des exercices légers les jours de jeûne. Cependant, assurez-vous que la routine d'exercice est stimulante et toujours faisable et amusante. Si vous avez faim pendant l'exercice, cela peut signifier que vous vous forcez trop.

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Cependant, si vous voulez connaître d'autres conseils pour perdre du poids, vous devriez demander à votre médecin au . Les médecins vous diront le moyen le plus sûr de perdre du poids sans effets secondaires qui pourraient interférer avec votre productivité.

Référence:
Boussole. Accédé en 2020. Deddy Corbuzier: Le régime TOC échoue si vous n'adhérez pas.
Magazine de la santé des femmes. Accédé en 2020. 12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids en faisant un jeûne intermittent, selon un diététicien.
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