, Jakarta - Vous savez déjà que perdre du poids ne suffit pas si vous ne comptez que sur un régime alimentaire et un repos adéquat ? En effet, les programmes d'amaigrissement doivent s'accompagner d'exercices réguliers. L'exercice peut brûler des calories et réduire la graisse corporelle, donc le poids corporel sera réduit.
Parmi les nombreux types d'exercices, vous pouvez essayer de courir pour vous aider à perdre du poids. On dit que ce sport est efficace pour perdre du poids et augmenter la forme physique du corps. Alors, comment perdre du poids en courant ?
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Types et avantages de la course à pied
Ne doutez pas du privilège de courir pour la santé du corps. Selon des études publiées Journal de promotion de la santé d'Australie, La course régulière est associée à une perte de poids et favorise le maintien d'un poids santé.
La chose à retenir, les avantages ci-dessus ne sont pas obtenus simplement en courant. Un total de 4 720 objets de recherche ci-dessus, courent régulièrement jusqu'à 20 à 40 km chaque semaine, qui sont divisés en 2 à 5 séances de course. En bref, ne vous attendez pas à ce que votre poids corporel diminue si vous ne courez que « arbitrairement ».
Il existe différents types de course à pied avec leurs propres objectifs et avantages. Eh bien, voici les types de course à pied et les moyens que vous pouvez essayer si vous voulez perdre du poids en courant.
1. Course de base
Course de base ou course de base est le type que vous pouvez choisir si vous voulez perdre du poids en courant. Cette course courte à modérée fait environ 10 kilomètres et se fait à un rythme naturel.
2. Fuyez
Comment perdre du poids en courant peut être en choisissant ce type de course. Fuyez ou long terme distance de 15 à 20 kilomètres et effectuée à vitesse constante ou égale. Ce type de course permet d'améliorer la condition physique et l'endurance globales.
3. Intervalle d'exécution
Intervalle en cours d'exécution ou intervalle en cours d'exécution est une course courte et intense répétée plusieurs fois avec de courtes pauses entre les deux. Par exemple, courez 5 x 600 mètres avec un petit jogging de 400 mètres entre chaque intervalle. Cette course entraîne la force et la vitesse de course.
4.Hill répète
Presque similaire à la course par intervalles, mais ce type de course se fait sur une colline. Par exemple, 10 x 1 minute de course en montée répétée. Ils entraînent la force et la vitesse de course tout en augmentant l'endurance.
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Brûlez plus de calories
La formule pour perdre du poids est simple, les calories brûlées doivent être supérieures aux calories consommées. Eh bien, selon les recherches, la course à pied peut brûler plus de calories que la plupart des autres sports. Ce sport nécessite que divers muscles travaillent dur ensemble.
Il existe une étude qui a comparé l'efficacité de la course à pied à la combustion de calories. Son étude, qui portait sur 12 hommes et 12 femmes, a comparé le nombre de calories brûlées lors de la marche et de la course à pied de 1 600 mètres. Alors, quels sont les résultats ?
Les résultats ont montré qu'en moyenne, courir 1 600 mètres en tapis roulant brûle 33 calories de plus que la marche. Pendant ce temps, courir 1600 mètres sur une piste brûle 35 calories de plus que marcher.
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Peut-être que vous pensez que 33-35 calories n'est pas "combien" pour perdre du poids. Cependant, lorsque la distance est augmentée à 16 kilomètres, cela signifie que le corps brûle 330 à 350 calories de plus qu'en marchant sur la même distance.
En conclusion, la course à pied est un bon choix d'exercice pour perdre du poids. La raison, cet exercice brûle plus de calories que les autres sports alternatifs.
Comment, intéressé à courir régulièrement pour réduire le poids et la graisse corporelle ?
Vous voulez en savoir plus sur le problème ci-dessus ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Comment se fait-il que vous puissiez demander au médecin directement via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?
