Jakarta - L'obésité chez les adolescents est courante en raison de modes de vie malsains. L'obésité n'est pas une condition qui peut être prise à la légère, car elle est à l'origine d'un certain nombre de maladies dangereuses. Alors, existe-t-il un moyen de prévenir l'obésité chez les adolescents? Bien sûr qu'il y a. Vous pouvez faire les étapes suivantes, oui.
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1. Rencontrez l'apport quotidien en protéines
L'apport quotidien en protéines peut augmenter le métabolisme du corps. Si la quantité est suffisante, le métabolisme peut augmenter jusqu'à 80-100 calories par jour. Un apport adéquat en protéines dans le corps peut vous faire sentir rassasié plus longtemps, ce qui diminuera votre appétit. Non seulement cela, l'énergie du corps peut être plus optimale pour les activités.
2. Évitez les aliments transformés
Éviter les aliments transformés riches en sucre, en graisses et en calories est fortement recommandé pour l'obésité chez les adolescents. Vous devez également éviter les glucides raffinés, tels que la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les sodas, les pâtisseries, les pâtes et les céréales emballées. Il ne s'agit pas seulement de glucides raffinés, vous devez éviter les aliments qui contiennent des glucides simples, car ils provoqueront rapidement des pics de glycémie.
3. Limitez votre consommation de sucre
La consommation d'aliments ou de boissons contenant des additifs peut déclencher un certain nombre de maladies dangereuses, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. Par conséquent, vous devez minimiser la consommation de sucre ajouté pour améliorer votre alimentation. Vous devez également éviter les boissons gazeuses, les jus de fruits emballés et l'alcool.
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4. Assez de sommeil et de liquides dans le corps
Un sommeil suffisant est l'une des clés de la stabilité du poids. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez plus sujet à l'obésité. En plus de dormir suffisamment, vous devez également boire beaucoup d'eau. La consommation de 0,5 litre d'eau peut augmenter les calories brûlées par le corps, qui peuvent atteindre 24 à 30 % pendant une heure après l'avoir consommée.
5. Suivez un régime pauvre en glucides
Un régime pauvre en glucides est très efficace pour perdre du poids. Limiter la consommation de glucides vous fera consommer plus de graisses saines (HDL) et de protéines. Cela peut réduire l'appétit, vous ne mangerez donc pas trop. Si vous le faites régulièrement, vous perdrez du poids jusqu'à trois fois plus.
6. Mangez lentement
Manger trop vite rendra le corps lent à se rendre compte s'il est plein. Manger pressé est l'une des causes de l'obésité, par rapport à ceux qui mangent lentement. Mâcher lentement les aliments vous aidera à manger moins de calories et à augmenter les hormones qui favorisent la perte de poids.
7. Brossez-vous les dents après avoir mangé
Se brosser les dents après les repas est l'une des mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids. Pourquoi donc? Se brosser les dents après avoir mangé aidera à limiter l'envie de grignoter ou de trop manger. Parce que quelqu'un a tendance à se sentir paresseux pour se brosser les dents à nouveau.
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La prévention de l'obésité peut se faire tôt. Faites également les choses qui ont été mentionnées dans votre mode de vie quotidien, afin que le poids et la santé du corps restent stables. Si un certain nombre de ces étapes ne peuvent pas surmonter l'obésité que vous rencontrez, vous devriez en discuter avec un nutritionniste sur l'application , Oui.
