, Jakarta - Le jeûne est l'un des cultes pour les musulmans qui se fait en ne mangeant ni en buvant d'avant le lever du soleil au coucher du soleil. Cette activité pour résister à la soif et à la faim est synonyme de perte de poids. Alors ne soyez pas surpris, nombreux sont ceux qui profitent du jeûne comme moyen de suivre un régime.
Avant le jeûne, le sahur est la partie la plus importante pour remplir l'énergie de notre corps. Si vous souhaitez suivre un régime tout en jeûnant, voici une inspiration pour un menu suhoor adapté pour répondre à la nutrition et à l'énergie des personnes à la diète.
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Règles de régime pendant le jeûne
Si vous souhaitez suivre un régime pendant le jeûne, assurez-vous que la nourriture que vous consommez fournit suffisamment d'énergie pour les activités pendant le jeûne. À l'aube, vous devez faire attention au type de nourriture et à la portion du repas. Ceci est très important pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids tout en jeûnant. Parce que bon nombre de personnes subissent une prise de poids en raison de la suralimentation à l'aube et de la rupture du jeûne.
Votre choix de nourriture dépend de plusieurs facteurs, tels que votre état de santé, la quantité d'exercice que vous faites et le poids que vous souhaitez perdre. Eh bien, voici quelques ingrédients alimentaires que vous pouvez consommer pour que votre alimentation se déroule bien.
Viande faible en gras : poitrine de poulet, poulet sans peau, dos de chèvre, cuisse de chèvre, extérieur de dos de bœuf (surlonge) et haut de cuisse de bœuf.
Poisson : thon, saumon, truite et sardines.
Œuf , en particulier la partie blanche.
Des légumes : épinards, brocolis, choux-fleurs, carottes et autres en plus des pommes de terre.
Fruit : pommes, oranges, poires, myrtilles, fraises.
Noix et graines : amandes, noix, graines de tournesol et autres.
Lait faible en gras ou du lait de soja.
Graisse et huile : huile de coco, beurre, huile d'olive et huile de poisson.
Certains des types d'aliments ci-dessus sont bons pour quelqu'un qui veut suivre un régime tout en jeûnant tant que les portions sont appropriées. En plus des types d'aliments qui sont recommandés, il existe également plusieurs types d'aliments qui devraient être évités.
Aliments à éviter lors d'un régime
Certains de ces aliments doivent être évités pendant un régime. Parce que les aliments ci-dessous sont riches en calories, riches en sucre et riches en matières grasses. Vous pouvez manger ces types d'aliments tant que vous n'en faites pas trop. Sa consommation excessive peut nuire à l'efficacité de l'alimentation que l'on vit. Voici les types d'aliments :
Aliments riches en sucre , tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits, les bonbons, les glaces et autres produits contenant du sucre ajouté.
Grains rafinés , comme le blé, le riz, le seigle, les pains, les céréales et les pâtes.
Huile hydrogénée ou partiellement hydrogénés contenant des graisses trans.
Produits diététiques et les produits faibles en gras, tels que les produits laitiers, les céréales ou les craquelins. Ce produit est faible en gras, mais contient du sucre ajouté.
Aliments transformés et restauration rapide.
Légumes féculents .
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Inspiration Menu Suhoor
En plus des règles et des types d'aliments diététiques qui ont été expliqués, voici un exemple de menu que vous pouvez cuisiner pour le sahur ou l'iftar. La plupart des exemples de menus contiennent environ 210 calories par jour. Cependant, si votre corps est sain et actif, vous pouvez consommer un peu plus de glucides pour augmenter votre énergie. Voici l'inspiration du menu de la semaine :
Lundi
Sahur : Omelette contenant divers légumes frits dans du beurre ou de l'huile de coco.
Iftar : cheeseburger sans pain servi avec légumes et sauce salsa.
Mardi
Suhoor : Viande et œufs faibles en gras.
Iftar : Saumon frit au beurre et légumes bouillis.
Mercredi
Sahur : ufs frits dans du beurre ou de l'huile de coco et légumes sautés.
Iftar : Poulet grillé aux légumes.
jeudi
Sahur : Omelette contenant divers légumes frits dans du beurre ou de l'huile de coco.
Iftar : steak faible en gras et légumes.
vendredi
Suhoor : Viande et œufs faibles en gras.
Dîner : Viande faible en gras avec des légumes.
samedi
Sahur : Omelette aux légumes variés.
Iftar : Boulettes de viande aux légumes.
dimanche
Suhoor : Viande et œufs faibles en gras.
Iftar : Ailes de poulet grillées avec soupe d'épinards.
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