, Jakarta – La course à pied est le sport le plus simple et le moins cher et peut être pratiqué n'importe où. Ce type d'exercice cardio présente également de nombreux avantages pour la santé, notamment l'augmentation de la densité osseuse et l'amélioration du système cardiovasculaire. Cependant, de nombreuses personnes ne peuvent pas contrôler correctement leur respiration lorsqu'elles courent, elles finissent donc par avoir le souffle coupé et n'ont pas la force de continuer à courir.
L'essoufflement pendant la course peut en fait être causé par diverses choses telles qu'une mauvaise technique de course, l'asthme et d'autres. Alors, pour que vous puissiez courir de manière optimale, faites attention aux conseils suivants afin de ne pas vous essouffler lorsque vous courez.
1. Faites assez d'échauffement
Ne soyez pas paresseux pour vous échauffer avant de courir. L'échauffement est très important pour préparer son corps avant de faire une activité physique assez épuisante. Alors, échauffez-vous pendant au moins 20 minutes en marchant ou le jogging à vitesse normale. Si vous commencez à transpirer, c'est le signe que votre corps s'est réchauffé et que vous pouvez commencer à courir en accélérant votre allure.
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2.Appliquer des techniques de respiration appropriées
Une mauvaise technique de respiration peut être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes à bout de souffle lorsque vous courez. Si vous respirez court, cela ne sera pas efficace pour l'échange d'air. Alors, avant de courir, essayez de vous calmer et de prendre de longues et profondes respirations dans une position immobile.
Encore mieux si vous faites de la respiration abdominale. L'astuce, prendre une profonde inspiration lentement par le nez, puis expirer lentement par la bouche en forçant l'air hors des poumons. Sentez votre ventre bouger de haut en bas pendant que vous pratiquez cette technique de respiration.
3. Essayez de courir à l'intérieur
Un essoufflement fréquent pendant la course peut également être causé par une allergie aux basses températures ou à l'humidité. Si vous avez des difficultés à respirer en raison d'allergies, essayez de courir à l'intérieur en utilisant un tapis roulant . Courir dans un environnement climatisé peut réduire l'essoufflement pendant la course.
4. Alternez la course à pied avec la marche
Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué et que votre respiration commence à devenir lourde, faites une courte promenade pour restaurer votre endurance et vous permettre de respirer. Prenez le temps de marcher avant que votre respiration ne devienne superficielle. Vous pouvez régler l'intervalle en courant pendant 5 minutes et en marchant pendant 1 minute. Voyez si cette méthode est suffisamment efficace pour réduire ou éviter de vous essouffler.
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5.Marcher avec de longs pas
Cette méthode peut vous permettre d'atteindre de plus longues distances avec un minimum d'effort. Ainsi, vous allégez également la charge de travail du système cardiovasculaire. De plus, vous ne remarquerez peut-être pas que le rythme de votre respiration suit le mouvement de vos pas lorsque vous marchez. Lorsque vous marchez, vous devez également respirer inconsciemment. Ainsi, vous ne serez pas essoufflé.
6. Respirez par la bouche
Bien que la technique de respiration par le nez soit recommandée pour contrôler le flux d'air entrant, en fait, lors de la course, le corps demande un apport d'oxygène plus important que le volume d'air pouvant être inhalé par le nez, donc respirer par la bouche est la meilleure solution. Comme expliqué ci-dessus, respirez profondément, ne respirez pas à la hâte.
7. Courir à la bonne vitesse
Essayez de courir à une vitesse qui vous permette de respirer facilement. Pour connaître cette vitesse exacte, vous pouvez faire un test, qui parle en courant. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes sans avoir le souffle coupé. Si vous ne pouvez pas le faire, vous devriez ralentir ou faire une pause en marchant.
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