Jakarta – L'échauffement et les étirements sont les principales choses que vous devez faire avant de commencer à faire de l'exercice. Pourquoi? Parce que cela rendra les muscles du corps plus flexibles tout en évitant les blessures. Sans les deux, les muscles raides vont "choquer" lorsqu'ils sont forcés de faire des mouvements assez lourds, vous serez donc plus sujet aux entorses.
Différents types d'exercices, différents types d'étirements à faire. Par conséquent, vous devez comprendre à l'avance quels sont les types de mouvements d'étirement avant de faire de l'exercice. N'importe quoi, voir les critiques suivantes :
- Étirement dynamique
L'étirement dynamique est un mouvement du corps effectué à travers divers défis. Bien qu'il ait l'air fatiguant et demande un peu d'effort supplémentaire, cet étirement reste confortable à faire à plusieurs reprises, généralement 10 à 12 fois. Les étirements dynamiques nécessitent également une meilleure coordination des muscles du corps.
Les kinésithérapeutes, les athlètes, ainsi que les moniteurs de gymnastique sont très friands de mouvements dynamiques avant de commencer l'exercice physique. En effet, cet étirement peut encore améliorer la mobilité et le mouvement fonctionnel pendant l'exercice.
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- Étirement statique
Le mouvement d'étirement avant le prochain exercice est un étirement statique. Cet étirement se fait principalement avant la gymnastique car il est très efficace pour augmenter la souplesse des muscles du corps. Bien que les mouvements soient assez difficiles, les étirements statiques rendront le corps plus à l'aise s'ils sont effectués correctement.
Faire des étirements statiques demande de la prudence, car le mouvement est lié à la tension musculaire du corps. Habituellement, le mouvement n'est répété que deux fois pour huit chefs d'accusation. Eh bien, lorsque les muscles de votre corps commencent à faire mal, vous devriez vous arrêter un moment avant de recommencer, afin que les muscles de votre corps qui sont tirés ne soient pas blessés.
- Étirement isométrique
Non seulement les muscles, mais les articulations ont également besoin d'être étirées. Eh bien, les activités d'étirement pour augmenter la flexibilité des articulations sont appelées étirement isométrique. Cette activité est très efficace pour augmenter l'amplitude des mouvements articulaires et renforcera les ligaments et les tendons de votre corps.
Un exemple de mouvements d'étirement avant ce type d'exercice consiste à effectuer des mouvements opposés à la direction normale. Par exemple, soulevez une de vos jambes en arrière. Ensuite, demandez à votre partenaire de vous aider à tenir la jambe et à la tirer plus haut.
- Étirement actif
L'étirement actif est un étirement dans la direction opposée du muscle que vous étirez. Cette activité se fait sans l'aide d'une aide à l'étirement. Essentiellement, l'étirement actif est une relaxation musculaire dont le traitement dépend de la force des autres muscles. Cependant, les étirements actifs sont aussi un type de élongation difficile, car cela dépend entièrement de la force des muscles du corps.
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- Étirement passif
Contrairement aux étirements actifs, les étirements passifs sont effectués à l'aide d'une aide à l'étirement, telle qu'une corde ou même votre partenaire pendant l'exercice. En d'autres termes, l'appareil fonctionnel devient la force principale qui vous aidera à faire cet étirement. Bien sûr, cela ne vous fait pas dépenser beaucoup d'énergie.
Cependant, vous devez toujours être prudent, car il y a toujours un risque que les forces de l'extérieur soient bien plus importantes que celles de l'intérieur de votre propre corps. Cela vous rendra vulnérable aux blessures. Par conséquent, assurez-vous de donner la bonne direction à partenaire vous tout en faisant cet étirement.
Ce sont cinq types de mouvements d'étirement avant l'exercice que vous pouvez faire avant de commencer l'exercice physique. Si vous avez des questions sur les activités d'étirement, ouvrez simplement la fonction chat en direct dans l'application . Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour demander directement à un médecin expert en fonction du problème auquel vous êtes confronté. Allez, Télécharger application depuis Google Play Store et App Store !
