, Jakarta – Faites-vous partie de ces personnes qui aiment dormir les lumières éteintes ou allumées ? La plupart des gens sont probablement plus à l'aise pour dormir avec les lumières éteintes. Cependant, certaines personnes ont peur du noir et sont donc plus à l'aise pour dormir avec la lumière allumée. Apparemment, dormir avec les lumières allumées peut causer des problèmes de santé.
Lancement de fond de teint sommeil, L'exposition à la lumière stimule les voies neuronales des yeux vers la partie du cerveau qui contrôle les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui jouent un rôle dans la somnolence ou l'éveil. Par conséquent, dormir avec les lumières allumées vous empêche de bien dormir. De plus, dormir avec les lumières allumées entraîne les problèmes de santé suivants.
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Effets secondaires de dormir avec les lumières allumées
L'exposition à la lumière pendant le sommeil rend difficile pour le cerveau d'atteindre un sommeil plus profond. En plus d'affecter le cerveau, le manque de sommeil profond dû aux lumières allumées est associé aux effets secondaires suivants :
- Dépression
Dormir avec les lumières allumées est directement lié à la dépression. La raison en est que la lumière bleue des appareils électroniques a un effet négatif sur l'humeur. Le manque de sommeil peut provoquer des sautes d'humeur et de l'irritabilité chez les adultes. Pendant ce temps, chez les enfants, le manque de sommeil peut les rendre plus hyperactifs.
- Obésité
Études publiées dans Instituts nationaux de la santé émissions, l'obésité a tendance à être vécue par les femmes qui dorment souvent avec la télévision ou les lumières allumées. Jusqu'à 17% des participants à l'étude ont également montré que le poids peut augmenter de près de cinq kilos en un an. Cependant, les lumières à l'extérieur de la pièce n'ont pas un effet significatif comme les lumières dans la pièce.
L'une des causes de l'obésité causée par le manque de sommeil est l'apport alimentaire. Moins vous dormez, plus vous mangez. Cela peut affecter les heures de repas, où une personne a tendance à manger tard le soir, ce qui peut automatiquement prendre du poids.
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- Moins d'alerte
Ne pas avoir un sommeil de qualité peut également rendre une personne moins alerte. Ceci est certainement dangereux si quelqu'un doit conduire une voiture ou utiliser d'autres types de machines. Chez les personnes âgées, elles ont tendance à tomber si elles ne dorment pas de qualité.
- Risque accru de maladie chronique
Dormir avec les lumières allumées à long terme peut mettre une personne à risque de maladies chroniques. Ceux-ci comprennent l'hypertension artérielle (hypertension), les maladies cardiaques et le diabète sucré.
Et si quelqu'un ne pouvait dormir que la lumière allumée ?
Malgré l'impact sur la santé, la plupart des gens sont plus à l'aise et ne peuvent dormir que la lumière allumée. Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à dormir les lumières éteintes, vous pouvez commencer par utiliser une petite veilleuse qui émet une couleur rouge. Lorsque vous vous y habituerez, essayez de dormir avec les lumières éteintes.
Lancement de ligne de santé, Il a été démontré que les ampoules de nuit rouges n'avaient aucun effet néfaste sur la production de mélatonine comme les autres ampoules colorées. Il est également important d'intégrer d'autres habitudes de sommeil saines à votre routine quotidienne, telles que :
Utilisez des rideaux de chambre noire.
Commencez à éteindre les lumières ou à utiliser une faible lumière rouge avant d'aller vous coucher.
Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.
Évitez les siestes pendant la journée.
Faites de l'exercice tôt dans la journée, comme le matin ou le soir.
Évitez l'alcool, la caféine et les repas copieux le soir.
Réglez le thermostat ou le climatiseur (AC) à une température plus froide.
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Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de rechercher la lumière artificielle ou naturelle dès que possible. Il vise à donner le ton au corps pour qu'il reconnaisse que la lumière est la même chose qu'être éveillé et que l'obscurité signifie qu'il est temps de dormir. Si vous avez des troubles du sommeil, parlez-en à votre médecin liés à la manipulation. Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!
