, Jakarta - Entrer dans les 7 mois de grossesse ou le troisième trimestre est un nouveau défi pour les femmes enceintes. L'augmentation de la taille de l'utérus provoque parfois l'essoufflement de certaines mères. Cependant, la chose à noter n'est pas seulement cela. La prise alimentaire ne doit pas non plus être ignorée.
Contrairement à une grossesse de 6 mois, votre corps aura besoin de plus d'énergie à 7 mois de grossesse. La raison en est qu'au troisième trimestre, les besoins nutritionnels du petit dans l'utérus atteindront leur maximum. Par conséquent, à ce stade, les mères doivent manger des aliments nutritifs pour la santé de la mère et du fœtus.
Alors, quels sont les aliments que vous devez manger lorsque vous êtes enceinte de 7 mois ? En bref, le régime alimentaire des femmes enceintes au troisième trimestre devrait être riche en protéines, vitamines, fer, acide folique et calcium. Eh bien, voici une explication complète.
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1. N'oubliez pas l'acide folique
L'acide folique est un aliment pendant 7 mois de grossesse qu'il ne faut pas oublier. L'acide folique est un nutriment important dans la formation des cellules du cerveau. Les suppléments prénataux (période avant la naissance) avec de l'acide folique, sont importants pour l'intelligence du Petit même dans l'utérus.
En fait, l'acide folique n'est pas seulement bon pour la consommation au cours du troisième trimestre. Selon les conclusions d'experts du Journal of the American Medical Association, les mères qui ont pris de l'acide folique quatre semaines avant la grossesse et huit semaines après la grossesse pourraient minimiser jusqu'à 40 % le risque d'autisme chez le bébé. De plus, les avantages de l'acide folique peuvent également prévenir les fausses couches, prévenir l'anémie et réduire le risque de prééclampsie.
Eh bien, les femmes enceintes peuvent vraiment trouver des aliments riches en acide folique dans les légumes verts, comme le brocoli, les épinards et le chou, les avocats, les noix.
2. Consommation de fer
En plus de l'acide folique, les femmes enceintes du troisième trimestre doivent manger du fer. Les aliments riches en fer visent à prévenir l'anémie. Ne sous-estimez pas l'anémie, car cette condition n'affecte pas seulement la mère.
L'anémie peut déclencher divers problèmes pour le fœtus, dont l'accouchement prématuré. Comment venir? L'anémie fait diminuer les globules rouges ou l'hémoglobine. Cette condition à la fin peut provoquer une augmentation du volume plasmatique et provoquer des contractions dans l'utérus.
De plus, le fer est également utile pour transporter le sang riche en oxygène jusqu'au bébé dans l'utérus. Attention, une carence en fer peut aussi avoir un impact négatif sur le QI d'un enfant plus tard. Bref, outre l'acide folique, le fer joue également un rôle important dans la croissance et le développement du cerveau du fœtus.
Alors, quels aliments pouvez-vous manger pour avoir un apport en fer ? Les femmes enceintes peuvent obtenir un apport en fer du tofu, des noix, des légumes à feuilles vert foncé, du pain de blé entier, des œufs, du bœuf et des fruits de mer (faites attention aux aliments crus et à ceux qui contiennent beaucoup de mercure).
Pour la sécurité de la mère et du fœtus, essayez de demander à votre médecin quels aliments riches en fer sont bons à manger pour les mères lorsqu'elles sont enceintes de 7 mois. Vous pouvez demander au médecin directement via l'application.
3. L'importance du calcium
Au troisième trimestre, les os du bébé continueront de durcir. Environ 200 milligrammes de calcium sont stockés dans ses os chaque jour. Cette quantité de calcium équivaut à peu près à un petit verre de lait. Par conséquent, un apport suffisant en calcium pour le développement du bébé.
Le lait ou ses produits transformés sont riches en divers nutriments dont les mères ont besoin au cours du troisième trimestre. Appelez cela des protéines, de la vitamine D, de l'iode, de l'acide folique, du calcium.
Alors, quel lait faut-il consommer au troisième trimestre ? Assurez-vous de choisir du lait qui a subi le processus de pasteurisation. Parce que le lait non pasteurisé (par exemple, le lait cru de vache) peut contenir des bactéries nocives. En plus du lait, les mères peuvent également obtenir du calcium à partir de pois chiches, de haricots rouges, d'amandes, de sésame bii et d'autres produits à base de soja.
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4. Aliments riches en fibres
Selon les experts de l'American Pregnancy Association, la constipation est l'une des plaintes les plus courantes ressenties par les mères à 7 mois de grossesse ou au troisième trimestre. Par conséquent, la consommation d'aliments riches en fibres ne doit pas être oubliée. Vous pouvez obtenir des fibres à partir de fruits, de pain de blé entier et de légumes.
En plus de prévenir la constipation ou la constipation, les fibres peuvent aider les mères à contrôler la prise de poids et à prévenir la prééclampsie. Non seulement cela, selon les experts de l'American Diabetes Association, les fibres peuvent également aider à réduire le risque de diabète gestationnel.
5. Les protéines ne sont pas moins importantes
Les protéines sont un aliment du troisième trimestre à ne pas manquer. Ne vous méprenez pas, les protéines ne sont pas seulement une question de muscle, mais ont également de nombreux avantages pour les femmes enceintes.
Les protéines jouent un rôle important en aidant le processus de formation des tissus corporels chez les mères et les bébés pendant la grossesse. Non seulement cela, les protéines peuvent également aider les mères à augmenter leur endurance, de sorte que les femmes enceintes ne tombent pas facilement malades.
Alors, quels aliments riches en protéines les femmes enceintes peuvent-elles consommer ? Il existe de nombreux choix, allant de la viande maigre, du poisson, des œufs et de la volaille. Eh bien, vous savez déjà quels aliments devraient être consommés par les mères lorsqu'elles sont enceintes de 7 mois. Comment intéressé à l'essayer?
Vous voulez en savoir plus sur le problème ci-dessus ? Ou avez-vous des plaintes de grossesse? Vous pouvez vraiment demander au médecin directement via l'application. Grâce aux fonctions de chat et d'appel vocal/vidéo, vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir à quitter la maison. Allez, téléchargez l'application dès maintenant sur l'App Store et Google Play !
