« Le poirier est l’un des mouvements de yoga qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Même ainsi, le faire n'est pas une chose facile. Il faut procéder étape par étape pour que le corps s'y habitue et évite les blessures.
, Jakarta – Il existe de nombreux mouvements de yoga qui peuvent nourrir le corps, allant de simples à difficiles à faire. Eh bien, l'un des mouvements les plus difficiles est le poirier. Les mains doivent supporter le poids du corps pendant un certain temps et peuvent causer des blessures une fois terminées. Par conséquent, vous devriez savoir comment faire un poirier pour les débutants dans la discussion suivante !
Étapes pour appliquer le poirier pour les débutants
le poirier est l'une des poses ou mouvements de yoga qui sont très utiles non seulement pour entraîner le tronc du haut du corps, mais aussi pour améliorer l'équilibre du corps. Ce mouvement avancé prend du temps et de la pratique à maîtriser. le poirier cela peut sembler intimidant au début, mais le décomposer en étapes devient beaucoup plus facile à faire.
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De nombreux éléments différents sont nécessaires pour effectuer le poirier. Pour le maîtriser, vous avez besoin d'une combinaison d'équilibre, de force, de conscience et de concentration. Si vous maîtrisez certaines de ces choses, faire ce mouvement n'est certainement pas aussi effrayant qu'on l'imagine.
Par conséquent, vous devez connaître les étapes pour postuler le poirier pour les débutants suivants :
1. Première étape
La première chose à faire le poirier est de prendre la position initiale. Asseyez-vous sur le sol face au mur et appuyez vos pieds contre le mur. Assurez-vous de faire attention à la distance. Ensuite, retournez-vous et placez vos mains sur le siège précédent et vos pieds directement devant le mur.
Vous devez vous assurer que vos mains sont écartées de la largeur des épaules avec vos doigts étendus et tournés vers l'avant. Ce poste est également appelé chien en bas. Essayez de vous entraîner à répartir votre poids devant vos pieds jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds.
2. Deuxième étape
Après cela, commencez à remonter lentement le mur derrière vous avec vos jambes pliées. Assurez-vous de mettre plus de poids sur vos mains et tous vos pieds contre le mur. Si vous sentez que vos bras sont assez forts pour supporter le poids, continuez à tenir vos pieds contre le mur et faites en sorte que vos bras, vos épaules, le haut de votre poitrine et votre tronc supportent le poids de votre corps.
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3. Troisième étape
Continuez à vous entraîner à monter le mur jusqu'à ce que vous vous sentiez confiant, stable et fort. Veillez à ne pas trop étirer votre coude et à le faire plier légèrement, ce qui peut limiter l'impact sur l'articulation et prévenir la perte osseuse. Stabilisez tout votre corps en tirant sur vos abdominaux et en gardant votre tronc sous contrôle.
4. Quatrième étape
Pour la quatrième étape, essayez d'élever la jambe. Commencez par lever une jambe et assurez-vous que le pied est légèrement tourné vers l'intérieur. Ceci est utile pour aider à maintenir la colonne vertébrale dans une position droite. Assurez-vous également de positionner correctement les jambes en supposant que le corps se tient droit.
5. Cinquième étape
Si vous êtes à l'aise avec un pied sur le mur, il est temps de le faire le poirier avec les deux pieds en l'air. Écartez vos jambes avec vos orteils contre le mur pour vous y habituer. Après cela, retirez votre pied du mur pour qu'il flotte dans les airs. S'il vous semble instable, ramenez vos pieds contre le mur.
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Eh bien, si vous êtes débutant, essayez de le faire étape par étape lentement. De plus, il est nécessaire de s'habituer et d'entraîner les muscles supérieurs à être forts pour tenir le poids dans les mains. Faites attention aux blessures et aux fractures s'il y a un mauvais mouvement ou si la main est incapable de supporter le poids du corps.
Bien sûr le poirier présente de nombreux avantages et risques une fois terminé. Pour connaître les différentes sortes liées à cela, le médecin du Dr prêt à donner une explication complète. Avec Télécharger application , vous pouvez utiliser les fonctionnalités Discuter ou Appel vocal/vidéo pour obtenir des réponses d'experts.
