Jakarta - Un moyen simple de satisfaire l'apport nutritionnel quotidien du corps est de manger des aliments sains. Par exemple le calcium, un minéral important qui aide à renforcer les os du corps pour prévenir l'ostéoporose. De plus, le calcium est bon pour la santé dentaire et cardiaque, la circulation sanguine et la fonction nerveuse et musculaire.
En fait, les besoins en calcium de chacun sont différents, selon le sexe et l'âge. Les adultes ont généralement besoin de jusqu'à 1000 mg de calcium par jour. Alors que le besoin en calcium pour les hommes de plus de 70 ans et les femmes de plus de 50 ans est de 1 200 mg. Ensuite, pour les enfants, le besoin quotidien est d'environ 1 300 mg par jour.
Source de nourriture riche en calcium
Alors, quels sont les aliments sains qui sont de bonnes sources de calcium à consommer tous les jours ? En voici quelques uns:
- Du lait
Oui, le lait est une boisson saine, riche en calcium et la plus facile à obtenir. Tous les types de lait, en particulier le lait faible en gras et le lait sans gras, sont les meilleures sources de calcium. Le lait de vache et de chèvre est le meilleur choix que vous puissiez consommer, à la fois les produits laitiers et tous les produits transformés. La teneur en calcium du lait de vache est comprise entre 276 et 352 mg selon le type. Alors que le lait de chèvre contient 32 mg dans une dose d'une tasse.
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- Du fromage
Ce produit laitier a également une teneur élevée en calcium. Les fromages parmesan, cheddar et mozzarella sont riches en calcium, le parmesan étant le champion. Chaque 30 grammes de parmesan contient 330 mg de calcium, ce qui équivaut à 33 pour cent de l'apport quotidien en calcium nécessaire à l'organisme.
- Yaourt
Les aliments qui sont également des produits laitiers sont également riches en calcium. De plus, le yaourt contient également des bactéries probiotiques vivantes qui apportent une myriade d'avantages pour la santé, en particulier ceux liés au métabolisme du corps. Le yaourt a également été associé à une réduction du risque de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques.
- Œuf
En plus du lait, les aliments à forte teneur en calcium que l'on trouve facilement sont les œufs. Non seulement riches en protéines, les œufs ont également une teneur abondante en calcium. Dans un œuf pesant 50 grammes, il y a environ 27 mg de calcium. Cependant, certaines personnes sont allergiques aux œufs. Donc, si vous êtes l'un d'entre eux, il est préférable de demander d'abord au médecin via l'application via la fonction Demander à un médecin.
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- Brocoli
Le calcium peut également être obtenu à partir d'aliments végétaux, dont le brocoli. Ces aliments sains comprennent des légumes verts riches en nutriments. En plus d'être riche en calcium, le brocoli est une bonne source de vitamine C. Un total de 120 grammes de brocoli cru contient au moins environ 112 mg de calcium.
- Épinard
Ensuite, il y a aussi les épinards, une autre source alimentaire d'origine végétale riche en calcium. Un total de 125 ml d'épinards a une teneur en calcium de 130 mg. Pas très différent du brocoli, les épinards contiennent des minéraux et des vitamines qui sont également bénéfiques pour le corps, notamment la vitamine C, la vitamine A et le fer.
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Ce sont des aliments riches en calcium que vous pouvez consommer pour répondre aux besoins nutritionnels du corps. Trouvez le type d'aliment que vous aimez et équilibrez-le avec d'autres nutriments, oui.
