, Jakarta – Avoir une grossesse est un moment heureux pour les couples mariés. Cependant, de nombreuses femmes enceintes subissent des changements dans leur corps et des troubles du sommeil. Les troubles du sommeil qui sont couramment vécus par les femmes enceintes sont l'insomnie. Selon l'American Pregnancy Association, l'insomnie pendant la grossesse est normale et courante chez 78 % des femmes enceintes.
Lire aussi : Pour ne pas paniquer, connaissez ces 5 mythes sur la grossesse
Il existe plusieurs causes qui font que les femmes enceintes souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil, telles que des maux de dos, une fréquence accrue des mictions la nuit, de l'anxiété, des douleurs abdominales, des changements hormonaux et une hypertrophie de l'estomac. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire certaines de ces façons de traiter les troubles du sommeil ou l'insomnie que vous rencontrez en faisant certaines de ces façons !
- Dormir dans la bonne position
Vous devriez changer votre position de sommeil pour obtenir un sommeil de qualité. Connaître la bonne position de sommeil en fin de grossesse est très important, afin que la mère puisse dormir confortablement sans perturber l'état du fœtus. En lançant l'American Pregnancy Association, la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes est de dormir sur le côté.
Nous vous recommandons de dormir sur le côté gauche pour augmenter au maximum la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta. Pliez les deux genoux et n'oubliez pas de placer un oreiller ou un traversin entre vos genoux. Cette position aide la mère à réduire les maux de dos ressentis.
2. Préparez des oreillers supplémentaires
Des oreillers supplémentaires sont très utiles pour aider les mères à dormir confortablement en fin de grossesse. Vous pouvez l'utiliser pour soutenir votre corps lorsque vous souhaitez vous pencher en arrière, pour tenir votre ventre ou pour le glisser entre vos jambes lorsque vous dormez sur le côté. Les mères peuvent utiliser des oreillers ordinaires ou des oreillers spéciaux pour femmes enceintes qui sont maintenant disponibles sur le marché.
En lançant l'American Pregnancy Association, il existe actuellement de nombreuses formes d'oreillers de grossesse qui peuvent être utilisés comme support pour obtenir un sommeil de bonne qualité. Les oreillers de maternité aident les mères à réduire l'inconfort qu'elles ressentent pendant leur sommeil pendant la grossesse.
Lire aussi : Vertiges pendant la grossesse, est-ce dangereux ?
3. Planifiez une sieste
Si la mère se sent privée de sommeil la nuit, alors la mère peut dormir pendant la journée. L'important est que les besoins de sommeil de la mère soient satisfaits, afin que l'endurance de la mère puisse être maintenue et que le corps redevienne frais. Mais rappelez-vous que les siestes ne devraient durer que 1 à 2 heures. S'il est trop long, la mère aura du mal à dormir la nuit.
4. Exercice léger
Avoir une grossesse ne signifie pas que vous arrêtez de faire de l'exercice. Selon l'American Pregnancy Association, faire de l'exercice léger pendant la grossesse a de nombreux effets bénéfiques sur la mère, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, la réduction des maux de dos, l'augmentation de l'énergie et humeur , maintenir une bonne posture et renforcer le corps.
Faites des exercices légers, comme la marche, la natation, le yoga ou les exercices de grossesse. Il n'y a rien de mal à demander directement à l'obstétricien le bon exercice pour les femmes enceintes via l'application .
5. Boire un verre de lait chaud
Boire un verre de lait chaud peut aider les mères à bien dormir. La teneur en tryptophane, un acide aminé, dans le lait peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui entraîne l'endormissement de la mère. Non seulement cela, lancé à partir de la page Web de MD, la consommation d'aliments riches en glucides et en protéines peut également améliorer la qualité du sommeil chez les femmes enceintes.
Lire aussi : Rester en forme pendant la grossesse, à quoi faut-il faire attention ?
6. Détendez-vous
Se détendre pendant la grossesse peut aider les mères à réduire l'anxiété et le stress qu'elles ressentent. Cette condition peut améliorer la qualité du sommeil et éviter les troubles du sommeil qui sont généralement vécus par les femmes enceintes. Une étude de 2015 dans la revue Obstetric Medicine a révélé que la méditation et la relaxation peuvent aider à réduire l'insomnie pendant la grossesse.
Eh bien, c'est ce qui peut être fait pour surmonter l'insomnie chez les femmes enceintes. N'oubliez pas qu'un sommeil de qualité est très utile pour soutenir la santé des femmes enceintes et des fœtus. Donc, c'est bien que chaque trouble du sommeil doive être traité immédiatement, oui.
