, Jakarta – D'après les résultats des recherches menées par L'Institut Salk, Plus vous restez debout longtemps, plus vous consommez de calories. La circonférence abdominale est étroitement liée à un sommeil de qualité.
Le même institut de recherche a découvert que ceux qui avaient un sommeil de qualité perdaient environ 3,5 pour cent de leur poids corporel. Le Journal des maladies nerveuses et mentales a exprimé le fait qu'un apport adéquat en protéines peut aider une personne à obtenir un sommeil de qualité et est associé à une circonférence abdominale réduite. Découvrez la discussion ci-dessous!
Les routines et les habitudes affectent les habitudes de sommeil
En plus des protéines, tout aliment contenant du tryptophane, y compris les haricots, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut déclencher une somnolence. En plus de consommer certains aliments, les thés à la camomille, à la menthe poivrée, à la lavande et à la valériane procurent également un effet relaxant qui aide à favoriser le sommeil.
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Ensuite, une autre règle qui peut effectivement vous aider à réduire votre tour de ventre par rapport à certaines routines est de ne pas manger après 20h. Habituellement, la nuit, l'activité diminue, il n'y aura donc plus de combustion de calories. Cela fait que la nourriture que vous consommez ne s'accumulera que sous forme de graisse.
Ensuite, dormir avec les lumières éteintes peut réduire le risque de prise de poids. La raison en est que l'hormone mélatonine, qui stabilise le travail métabolique du corps, peut fonctionner de manière plus optimale dans des conditions d'obscurité.
La position de sommeil peut également affecter le système métabolique du corps. Les experts en santé recommandent de dormir sur le côté avec la position orientée vers la gauche pour protéger votre cœur, favoriser le mouvement de votre système digestif et empêcher l'acide gastrique de monter, ce qui provoque des flatulences.
La difficulté à dormir qui fait finalement grignoter quelqu'un est souvent vécue par ceux qui sont stressés. Essayez de faire de la méditation légère pendant 3 à 5 minutes pour soulager le stress. Si vous avez des problèmes de sommeil, demandez simplement à .
Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter N'importe quand et n'importe où.
Programmer des exercices légers avant de se coucher
Il n'y a pas d'autre moyen de rétrécir le ventre et d'éviter l'accumulation de graisse qu'en faisant de l'exercice. Si vous êtes du genre paresseux à faire de l'exercice, mais refuse d'être distendu, essayez de le faire s'asseoir 20 fois qui est ensuite ajouté périodiquement.
outre s'asseoir, tu peux aussi essayer planche. Avant de vous allonger, essayez de planche au sol 1-2 minutes. Si fort, répétez jusqu'à deux fois et la quantité est augmentée périodiquement. Habituellement, le corps s'adaptera à l'exercice, vous devez donc augmenter la durée pour que les effets soient plus prononcés.
Pratiquer la respiration peut être un moyen ou un mouvement pour rétrécir l'estomac. Vous êtes assis en tailleur ou assis en tailleur avec vos mains sur vos cuisses. Retour en position verticale. mais épaules détendues.
Ensuite, expirez par l'estomac, mais n'inhalez pas par le nez. L'air entrera automatiquement lorsque vous expirez. Ce mouvement non seulement rétrécit l'estomac, mais aide également la circulation de la respiration plus facilement.
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Des redressements assis les jambes peuvent également être faites pour rétrécir l'estomac. L'astuce consiste à s'allonger sur le sol, puis à redresser les jambes et à les soulever à 90 degrés, puis à les abaisser. Faites ce mouvement 20 à 30 fois par nuit. Ce mouvement non seulement rétrécit le ventre avant de se coucher, mais resserre également les cuisses.
