Jakarta - Obtenir le poids corporel idéal n'est en fait pas difficile. Cependant, il faut des efforts et un engagement élevé pour y parvenir. Parce que, il y a beaucoup de choses que nous devons faire pour perdre du poids. Bref, il faut être vraiment discipliné et mener une vie plus régulière.
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Comment perdre du poids implique généralement trois choses principales. À partir de la prise de nourriture, de l'exercice et du repos. Eh bien, voici quelques façons de perdre du poids que vous pouvez essayer.
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1. Jogging
Sans exercice, perdre du poids semble presque impossible. Eh bien, parmi les nombreux sports que vous pouvez essayer, le jogging est assez efficace. Une personne qui pèse 60 kilogrammes peut brûler 80 kcal en courant pendant 10 minutes. Lorsqu'il est terminé pendant 30 minutes, cela signifie qu'il a réussi à brûler des calories jusqu'à 240 kcal.
En outre, selon le professeur clinicien des sciences de la santé à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, lorsqu'une personne parcourt 1,6 kilomètre, environ 100 calories sont brûlées. Cependant, ce nombre dépend de l'individu, comme sa vitesse et son poids.
Le jogging n'est pas seulement un moyen efficace de perdre du poids. Ce sport a aussi de nombreux bienfaits pour la santé, comme le cœur. Cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque et encourager les poumons à travailler à leur capacité la plus élevée. Fait intéressant, le jogging peut également réduire le risque de maladie cardiaque, prévenir le diabète et abaisser la tension artérielle et le cholestérol.
2. Alimentation saine
Le régime peut être un moyen assez efficace pour perdre du poids. Il existe de nombreux régimes que vous pouvez essayer. Du régime céto, le régime méditerranéen, au régime virtuel. Prenez le régime céto par exemple.
Le régime céto est un régime riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides. L'objectif de ce régime est d'obtenir plus de calories provenant des protéines et des lipides que des glucides. Selon le Journal of European Nutrition, cette condition peut épuiser les réserves de sucre en tant que source d'énergie et la remplacer par des protéines et des graisses.
Bien que populaire pour perdre du poids, le régime céto est controversé. La raison en est que si cela n'est pas fait correctement, cela peut être nocif pour la santé.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui souhaitent appliquer le régime céto, c'est une bonne idée de discuter d'abord avec un spécialiste de la nutrition, afin que ce régime fonctionne de manière sûre et efficace.
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3. Évitez les aliments emballés
Les aliments emballés contiennent généralement beaucoup de gras, de sodium et de sucre. Eh bien, manger trop de ces aliments peut en fait vous faire prendre du poids. Par conséquent, évitez les aliments ou les collations, tels que les chips, les biscuits ou d'autres aliments emballés.
Comme alternative, vous pouvez manger des collations saines, telles que du yogourt et des baies fraîches, ou du beurre de cacahuète naturel avec des pommes. Plus sain, non ?
4. Marchez beaucoup
Aux États-Unis, les gens utilisent des voitures pour se mobiliser quotidiennement, même pour parcourir un mile. Eh bien, la durée de conduite est associée à une augmentation du poids corporel. Par conséquent, au lieu d'utiliser un véhicule, essayez de marcher pour vous rendre d'un endroit à un autre, si la distance est assez proche.
Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine.
5. Limitez le café
Bien qu'assez simple, limiter la consommation de café peut être un moyen assez efficace pour perdre du poids. N'oubliez pas qu'une tasse de café avec un peu de lait et de sucre contient des centaines de calories. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ont cette habitude, essayez de limiter la consommation de café afin que le programme de perte de poids se déroule efficacement.
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6. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil est souvent associé à une augmentation du poids corporel. La raison en est que lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, ils ont tendance à faire des choix malsains tout au long de la journée. Par exemple, manger des aliments riches en graisses et en sucre.
Non seulement cela, une personne qui manque de sommeil en raison de rester éveillé tard ou d'heures supplémentaires, a généralement l'habitude de manger des aliments riches en calories. Eh bien, cette habitude peut gâcher les efforts de perte de poids.
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