, Jakarta – En plus de réguler l'alimentation, l'exercice est également un élément important pour perdre du poids afin d'obtenir le poids corporel idéal. Beaucoup de gens pensent que plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories, ce qui entraîne une perte de poids importante.
En fait, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice longtemps pour obtenir un corps mince. Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) ou un exercice de haute intensité en peu de temps peut brûler beaucoup de calories et de graisse dans votre corps sans avoir besoin de passer des heures.
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Qu'est-ce que c'est Entraînement à l'intervalle de haute intensité?
Le HIIT est un entraînement court et de haute intensité (environ 30 secondes), entrecoupé d'entraînements moins intenses sur de plus longues périodes (environ 1 à 2 minutes). Par exemple, si la marche est votre sport et que vous êtes en bonne santé, vous pouvez ajouter le jogging court en marchant. Si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez faire une promenade tranquille, parfois entrecoupée de marche rapide pendant un court laps de temps.
La répétition est aussi la clé de ce type d'exercice. Par exemple, vous choisissez d'exécuter sprint pendant 20 secondes, puis continuez à marcher pendant 60 secondes. Répétez cette opération cinq fois de suite.
Avantages HIIT pour la santé
Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, entraînement par intervalles peut vous aider à rendre votre routine d'exercice plus intéressante. Voici les avantages :
- Brûlez plus de calories
Plus vous vous entraînez dur, plus vous pouvez brûler de calories, même si vous augmentez l'intensité pendant quelques minutes à la fois.
- Gagner du temps
Beaucoup de gens disent qu'ils ne font pas d'exercice parce qu'ils n'ont pas le temps. Eh bien, en faisant entraînement à l'intervalle de haute intensité , vous pouvez faire un entraînement efficace en moins de temps qu'un exercice cardiovasculaire standard. Par exemple, vous pouvez effectuer un entraînement en 15 à 20 minutes environ, voire moins, qu'un entraînement normal qui dure jusqu'à 40 minutes.
- Augmenter la capacité aérobie
Au fur et à mesure que votre force cardiovasculaire augmente, vous serez plus fort pour faire des exercices plus longs ou plus intenses. Imaginez, vous pourrez peut-être finir Piste une marche qui prend normalement 60 minutes, n'a pris que 45 minutes. Vous pouvez également brûler plus de calories en maintenant ce rythme de marche pendant 60 minutes.
- Prévenir diverses maladies
Avec une meilleure santé cardiovasculaire, vous éviterez également le risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète.
- Prévenir l'ennui
Augmenter l'intensité à de courts intervalles peut ajouter de la variété à votre routine d'exercice, de sorte que vous ne vous ennuierez pas.
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Choix d'entraînement par intervalles
Tu peux faire entraînement par intervalles avec divers types d'exercices, tels que la marche, la course, le vélo ou la natation. Si vous souhaitez brûler plus de calories, les types d'exercices suivants sont recommandés :
- Méthode Tabata
La méthode tabata a été initiée par un chercheur japonais qui a découvert que entraînement par intervalles augmenter son intensité énergétique. Fondamentalement, cette méthode utilise une combinaison de plusieurs mouvements dans un entraînement de 20 minutes.
Vous pouvez choisir quatre mouvements, tels que Jumping Jack , squats, pompes et planche . Faites ces quatre mouvements pendant 20 secondes chacun avec 10 secondes de repos entrecoupées.
- Burpees
Cet exercice simple mais fortifiant peut entraîner rapidement tout votre corps, en particulier le système cardiovasculaire.
Comment faire, commencez par vous tenir droit, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Ensuite, remettez rapidement vos jambes dans une position des pompes . Ensuite, baissez votre poitrine pour faire des pompes . Soulevez à nouveau votre poitrine, puis revenez en position accroupie, levez-vous, puis sautez haut. Répétez 15 fois pour une série.
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Pour ceux d'entre vous qui débutent dans l'exercice, vous ne devriez faire qu'une seule séance d'exercice par semaine. Cependant, si vous avez l'habitude de faire entraînement par intervalles , vous pouvez le faire une à trois fois par semaine. Essayez de garder la durée d'environ 10-20 minutes pour un maximum de résultats.
C'est l'explication de entraînement par intervalles que vous pouvez essayer d'obtenir un corps mince. Vous pouvez également poser des questions sur l'alimentation et l'exercice aux experts via l'application . Allez, Télécharger à l'heure actuelle.
