Santé

Maux de dos pendant la grossesse, voici comment les surmonter

Jakarta - Les maux de dos pendant la grossesse sont une plainte courante. Bien qu'ils s'améliorent généralement d'eux-mêmes, les maux de dos pendant la grossesse peuvent avoir un impact négatif sur le confort de la mère s'ils ne sont pas traités. Dans certains cas, les maux de dos qui surviennent peuvent également être le signe d'un problème de santé grave.

Les maux de dos pendant la grossesse sont généralement causés par des changements dans le centre de gravité du corps. En raison du développement de l'utérus, les femmes enceintes doivent ajuster leur posture lorsqu'elles se tiennent debout et marchent. De plus, des changements hormonaux et un étirement des ligaments peuvent également se produire, en tant que processus naturel du corps pour se préparer à l'accouchement. Cet étirement peut déclencher une pression et des douleurs dans le bas du dos et la taille.

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Conseils pour surmonter les maux de dos pendant la grossesse

Même si vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vos activités quotidiennes à la maison ne sont que manger et vous détendre. Les femmes enceintes doivent toujours être physiquement actives, même des activités normales comme avant la grossesse, mais avec des portions plus légères. Alors, quelles activités peut-on faire pour réduire les maux de dos pendant la grossesse ? En voici quelques uns:

1. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice peut augmenter la flexibilité du corps, ainsi que renforcer les muscles. Cette activité peut également entraîner les muscles de la taille, du bas-ventre et des jambes. Cependant, le type d'exercice qui doit être fait n'est pas vraiment lourd. Vous pouvez commencer par marcher, nager ou faire du yoga. Effectuez tous les mouvements avec précaution car les articulations du corps pendant la grossesse ont tendance à se relâcher.

2. Corrigez les positions de sommeil qui peuvent être erronées

Pendant la grossesse, il est conseillé à la mère de dormir sur le côté et non sur le dos. Lorsque vous dormez sur le côté, vous devez plier un genou et placer un oreiller en dessous. Placez également un oreiller sous votre ventre et derrière votre dos. Utilisez également un oreiller de soutien sur votre dos lorsque vous êtes allongé ou assis pendant une longue période.

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3. Évitez de rester assis et debout trop longtemps

Les femmes enceintes sont plus à risque de souffrir de maux de dos si elles passent trop de temps assises ou debout. À long terme, les activités assises et debout peuvent déclencher l'apparition de maux de dos.

4. Massage de grossesse

Il existe un massage spécial pour les femmes enceintes effectué par des thérapeutes certifiés qui peut aider à soulager les maux de dos et rendre le corps de la femme enceinte plus détendu. En outre, les femmes enceintes peuvent également suivre une thérapie d'acupuncture, en consultant d'abord un médecin. Pour être plus rapide, maman peut Télécharger application et l'utiliser pour demander au médecin à travers discuter , N'importe quand et n'importe où.

5. Gardez votre poids idéal

Les femmes enceintes doivent également maintenir un poids corporel idéal. Car, le surpoids risque de provoquer des maux de dos pendant la grossesse. Alors, essayez de commencer à contrôler votre prise de poids en mangeant beaucoup d'aliments sains et en réduisant les aliments sucrés et gras.

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6. Portez toujours des talons plats

Portez toujours des talons plats confortables lorsque vous voyagez et évitez de rester debout pendant de longues périodes. À mesure que l'estomac grossit, l'utilisation de talons hauts ne fera que rendre les femmes enceintes plus à risque de souffrir de maux de dos.

Ce sont quelques conseils que vous pouvez essayer pour traiter les maux de dos pendant la grossesse. Si la douleur ne disparaît pas après avoir essayé ces méthodes, vous devez immédiatement consulter un médecin. Les femmes enceintes doivent également être plus vigilantes si des douleurs apparaissent à l'arrière de la taille, sous les côtes, car cela peut être le symptôme d'une infection rénale.

Référence:
Clinique Mayo. Accédé 2020. Mal de dos pendant la grossesse : 7 conseils pour le soulager.
NHS Choices Royaume-Uni. Accédé 2020. Votre guide grossesse et bébé. Mal de dos pendant la grossesse.
Centre bébé. Récupéré en 2020. Douleur au bas du dos pendant la grossesse.
WebMD. Accédé 2020. Mal de dos pendant la grossesse.