Jakarta – Vérifiez votre pouls non seulement lorsque vous vous reposez, mais également lorsque vous faites de l'exercice. En effet, le pouls peut indiquer si une personne fait une activité physique trop intense, affectant ainsi son état de santé.
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Bien que bon pour la santé, l'exercice excessif n'est pas recommandé. La raison en est qu'un exercice excessif peut rendre le corps douloureux, la respiration devient courte et le pouls dépasse les limites normales.
Mesurer l'intensité de l'exercice avec Pulse
La mesure du pouls pendant l'exercice est effectuée pour assurer la sécurité de l'exercice. Parce qu'un pouls excessif et l'intensité de l'exercice ne sont pas réduits, ils peuvent augmenter le risque de blessure, de perte de conscience (évanouissement) et de mort subite. Alors, comment mesurer l'intensité de l'exercice avec le pouls ?
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L'intensité de l'exercice peut être connue en regardant à quelle vitesse votre pouls bat lorsque vous faites de l'exercice. Pour utiliser cette méthode, vous devez connaître la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. Pour ce faire, vous réduisez votre âge actuel de 220. Par exemple, si vous avez 20 ans, la fréquence cardiaque maximale lors de l'exercice est de 200 battements par minute. Cependant, ce chiffre doit encore être recalculé en fonction de l'intensité de l'exercice effectué, tel que :
- Intensité modérée : 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
Le nombre 50 indique la limite supérieure, tandis que le nombre 70 indique la limite inférieure. Par exemple, votre pouls maximum est de 200 battements par minute (si vous avez 20 ans). Ces résultats doivent être multipliés par les limites supérieure et inférieure de la fréquence cardiaque maximale, de sorte que le résultat sera 100 fois par minute (0,5x200) et 140 fois par minute (0,7x200). Donc, si vous avez 20 ans et que vous souhaitez faire de l'exercice à une intensité modérée, votre pouls pendant l'exercice est de 100 à 140 battements par minute.
- Intensité pondérale : 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Le nombre 70 indique la limite supérieure, tandis que le nombre 85 indique la limite inférieure. Par exemple, votre pouls maximum est de 200 battements par minute (si vous avez 20 ans). Ces résultats doivent être multipliés par les limites supérieure et inférieure de la fréquence cardiaque maximale, le résultat est 140 fois par minute (0,7x200 fois) et 170 fois par minute (0,85x200 fois). Donc, si vous avez 20 ans et que vous souhaitez faire de l'exercice à haute intensité, votre limite de fréquence cardiaque pendant l'exercice est de 140 à 170 battements par minute.
Alors, comment savoir si l'intensité que vous faites est appropriée ? La réponse est de mesurer votre pouls pendant l'exercice. Vous pouvez faire une pause pendant un moment de l'activité physique que vous faites, puis mesurer votre pouls par minute. Pour ce faire, placez deux doigts (index et majeur) sur le cou ou le poignet. Une fois le pouls trouvé, maintenez-le enfoncé pendant 15 secondes pour mesurer le pouls. Vous devez multiplier les résultats de mesure par 4 pour mesurer le pouls par minute. Si les résultats de mesure sont supérieurs aux attentes, vous devez réduire l'intensité de l'exercice que vous faites.
C'est pourquoi il est important de vérifier votre pouls pendant l'exercice. Si vous avez d'autres questions sur la fréquence cardiaque, demandez simplement au médecin . Parce qu'à travers l'application Vous pouvez demander à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant !
