Jakarta - Les crampes musculaires surviennent lorsque les muscles se contractent involontairement. Habituellement, lorsque vous ressentez des crampes, vous sentirez une grosseur dure au point de douleur. Parce que cette partie est un muscle qui se contracte.
Des crampes musculaires peuvent survenir lorsque vous êtes trop fatigué, que vous ne vous échauffez pas correctement pendant l'exercice, que vous faites de mauvais mouvements, que vous êtes déshydraté et que vous manquez d'électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. Il existe de nombreuses autres causes de crampes musculaires auxquelles vous devriez faire attention. En cas de crampe musculaire, il y a plusieurs choses que vous devez faire pour que la crampe ne s'aggrave pas.
Des moyens simples de surmonter les crampes musculaires
Cependant, vous n'avez pas besoin de paniquer. En fait, vous pouvez traiter vous-même les crampes musculaires avec des remèdes maison. Voici quelques moyens simples que vous pouvez essayer pour soulager les crampes musculaires :
- Élongation
L'étirement est un mouvement prétendument efficace pour restaurer les muscles à l'étroit dans leur état d'origine. Vous pouvez étirer le corps et la zone à l'étroit pour restaurer le muscle à son état normal. Redressez lentement la jambe, le bras ou la partie du corps qui souffre de crampes, puis étirez les muscles. En effet, au début, vous ressentirez de la douleur, des courbatures ou des douleurs, mais avec le temps, la douleur s'atténuera une fois que les muscles seront revenus à leur position d'origine.
Lire aussi : Moins d'exercice, un risque accru de crampes ?
- Éviter la déshydratation
Assurez-vous de respecter votre apport quotidien en liquides pour éviter la déshydratation. La quantité dépend de ce que vous mangez, du sexe, du niveau d'activité, de la météo, de la santé, de l'âge et des médicaments que vous prenez. Les liquides aideront les muscles à se contracter et à se détendre et à garder les cellules musculaires hydratées. Pendant l'activité, remplissez périodiquement l'apport de liquide et continuez après l'achèvement.
- Faire un léger massage
Étirez le muscle à l'étroit et frottez doucement pour l'aider à se détendre. Si vous avez des crampes au mollet, placez votre poids sur la jambe à l'étroit et pliez légèrement le genou. Si vous ne pouvez pas vous lever, asseyez-vous par terre ou sur une chaise avec votre jambe douloureuse en extension.
Essayez de tirer le haut de la jambe du côté affecté vers votre tête tout en gardant la jambe droite. Il aidera également à soulager les crampes aux ischio-jambiers (tendon). Si la crampe se produit dans les quadriceps, utilisez une chaise pour vous calmer et essayez de tirer la jambe du côté douloureux vers les fesses.
Lire aussi : Les entorses ne sont pas triées, emmenez-les immédiatement chez le médecin
- Compresse chaude ou froide
Utilisez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur les muscles tendus ou tendus. Prendre un bain chaud ou diriger une douche chaude sur le muscle crampé peut également aider. Alternativement, masser le muscle à l'étroit avec de la glace peut soulager la douleur.
- Ne pas forcer la reprise des activités
Les crampes récupèrent rapidement, mais si les crampes sont suffisamment sévères, elles peuvent rechuter. Surtout quand vous reprenez vos activités. Arrêtez temporairement l'activité et laissez les muscles récupérer de manière optimale, puis commencez à faire des activités comme d'habitude.
Vous forcer à rester actif ne fera qu'aggraver les crampes. Cela peut non seulement provoquer des crampes, mais aussi blesser vos muscles. N'oubliez pas non plus que vous devez éviter les activités intenses ou les exercices physiques après avoir mangé.
Lire aussi : Crampes pendant l'exercice? Voici 4 façons de l'arrêter
Si les crampes musculaires ne s'améliorent pas, vous pouvez immédiatement demander à votre médecin d'autres méthodes de traitement. Par conséquent, assurez-vous d'avoir Téléchargerapplication pour qu'il soit plus facile de poser des questions. La raison en est qu'en plus de demander directement au médecin, vous pouvez également acheter des médicaments et des vitamines dans l'application via la fonctionnalité livraison en pharmacie.
