, Jakarta – L'adolescence est une période dorée de croissance en hauteur. Cela signifie qu'une personne connaît la croissance la plus rapide à l'adolescence ou à la puberté. Entre l'âge de 1 an et l'adolescence, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année.
Une fois la puberté atteinte, vous pouvez grandir à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, chacun grandit à un rythme différent. En effet, la croissance en taille d'une personne est influencée par divers facteurs, tels que le sexe, l'âge et la génétique.
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Conseils d'élévation pour les adolescents
Certains facteurs qui affectent la taille, tels que la génétique et le sexe, ne peuvent plus être cultivés. Les scientifiques pensent que la constitution génétique ou l'ADN est responsable d'environ 80 pour cent de la taille d'une personne.
C'est-à-dire que les enfants nés de parents de grande taille ont également tendance à avoir un corps grand. De plus, les hommes ont également tendance à être plus grands que les femmes. Le mâle adulte moyen mesure 5,5 pouces (14 centimètres) de plus que la femelle adulte.
Même ainsi, il y a encore des choses qui peuvent être faites pour optimiser la croissance en hauteur en cet âge d'or. Voici comment grandir pour les adolescents :
- Bien répondre aux besoins nutritionnels
La nutrition joue un rôle important dans la croissance. Les enfants qui ne sont pas correctement nourris peuvent ne pas être capables de grandir aussi haut que les enfants avec une nutrition adéquate.
Les nutritionnistes recommandent à vous qui êtes encore adolescents de manger une variété d'aliments avec une alimentation équilibrée, ainsi que de plus grandes portions de fruits et légumes. De cette façon, vous pouvez obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour prospérer.
Les protéines et le calcium sont des nutriments essentiels à la santé et à la croissance des os. Vous pouvez obtenir beaucoup de protéines à partir d'aliments tels que la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les noix et les graines. Alors que les aliments riches en calcium comprennent le yogourt, le lait, le fromage, le brocoli, le soja, les oranges, les sardines et bien d'autres.
- Assez de sommeil
Le sommeil favorise la croissance et le développement des enfants et des adolescents. Au cours d'une bonne nuit de sommeil, votre corps libère les hormones dont il a besoin pour se développer. Par conséquent, dormez suffisamment pour que vous puissiez connaître une croissance optimale.
Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil. Alors que les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil.
- Faire de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement offre de nombreux avantages. L'activité physique peut renforcer vos muscles et vos os, aider à maintenir un poids santé et augmenter la production d'hormone de croissance.
Par conséquent, il est recommandé de faire au moins une heure d'exercice par jour. Les exercices à faire sont ceux qui portent sur :
- Des exercices de renforcement musculaire, tels que des pompes ou redressements assis .
- Exercices d'assouplissement, comme le yoga.
- Activités aérobiques, comme le saut à la corde ou le vélo.
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- Pratiquer une bonne posture
Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus petit que vous ne l'êtes vraiment. Au fil du temps, un affaissement fréquent peut affecter la taille. Si vous vous penchez trop souvent, la voûte du dos se déplace pour s'adapter à votre nouvelle posture.
Essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes debout, assis et dormez. De plus, vous pouvez faire des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps.
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Ce sont des façons de grandir pour les adolescents. Si vous souhaitez poser d'autres questions sur la croissance en hauteur ou si vous souhaitez demander des conseils de santé, contactez simplement le médecin via l'application . Alors, n'oubliez pas Télécharger Oui maintenant.
