, Jakarta – Avez-vous récemment souffert de douleurs lombaires ? Les symptômes de la douleur musculaire varient, allant d'une sensation de coup de couteau ou de brûlure qui irradie des jambes à une douleur lors de la flexion, de la torsion, de la levée de quelque chose, de la position debout ou de la marche.
En fait, le mal de dos est une chose courante. À mesure que les gens entrent dans la cinquantaine, ils sont plus susceptibles de subir des crises de lombalgie. L'âge en est souvent la cause. Au fil du temps, les os et les articulations du bas du dos commencent à changer. Les structures qui agissent comme des coussins entre les os de la colonne vertébrale ont tendance à s'user. Ces changements structurels provoquent parfois des douleurs. Comment traiter les maux de dos à la maison ? Lire la suite ici !
Comment surmonter les maux de dos à la maison
Mis à part l'âge, la plupart des cas de lombalgie proviennent de foulures ou d'entorses dues à une utilisation excessive, à des activités inhabituelles, à la levée d'objets lourds et à des accidents.
Dans la plupart des cas, le meilleur plan d'action est d'attendre et de voir si la douleur disparaît d'elle-même. Si la douleur ne s'améliore pas après trois à quatre jours, il est temps de consulter un médecin.
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Cependant, en fonction de la source de votre mal de dos et de sa gravité, vous pouvez essayer quelques remèdes maison pour soulager la douleur au bas du dos. Voici quelques options possibles :
1. Compresse froide et chaude
C'est une bonne idée d'appliquer une compresse froide ou un sac de glace, pas chaud, immédiatement après une blessure au bas du dos. Cela peut soulager la douleur en engourdissant la zone et en prévenant ou en réduisant l'enflure.
Cependant, environ 48 heures après le début de la douleur, l'application d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte sur la zone douloureuse peut aider à soulager la douleur. La sensation de chaleur peut apaiser et détendre les muscles endoloris et augmenter le flux sanguin et aider au processus de guérison.
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2. Ne restez pas au lit trop longtemps
Il n'est pas recommandé de rester au lit trop longtemps. Les médecins recommandent de continuer à bouger afin que vos muscles ne se raidissent pas. Le repos au lit peut être fait si la douleur que vous ressentez est si intense que cela fait mal de s'asseoir ou de se tenir debout.
3. Faites de l'activité physique
L'exercice aide à développer des muscles forts et flexibles tant que le sport que vous choisissez est moins sujet aux blessures. Rester physiquement actif peut aider au processus de guérison des maux de dos, prévenir de futurs problèmes et améliorer la fonction musculaire.
Si vous avez besoin d'une recommandation d'activité physique adaptée à votre mal de dos, il suffit de demander directement à . Vous pouvez demander à tout problème de santé et les meilleurs médecins dans leurs domaines apporteront des solutions.
C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez même choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
Travailler avec votre médecin pour développer un programme d'exercices approprié peut vous aider à éviter les mauvaises manipulations. En règle générale, un bon programme comprendra trois formes principales d'exercices : l'activité aérobique, l'entraînement en force et l'entraînement en souplesse.
4. Thérapie complémentaire
Plusieurs types de thérapies complémentaires peuvent aider à soulager la lombalgie, notamment :
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-Acupuncture, où le thérapeute insère des aiguilles stériles fines comme des cheveux dans des points précis du corps pour libérer l'énergie bloquée.
Manipulation vertébrale, dans laquelle le chiropraticien applique une pression directe sur le corps pour corriger l'alignement de la colonne vertébrale.
-Massage thérapeutique pour détendre les muscles endoloris.
-Les thérapies par le mouvement, telles que le yoga et le tai-chi, qui peuvent aider à étirer et à renforcer les muscles de la taille.
