Santé

9 façons efficaces de maintenir la santé mentale

, Jakarta - Pour améliorer le bien-être général, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur la santé physique. La santé mentale joue également un grand rôle dans la vie. La santé mentale en tant que capacité à gérer ses sentiments et à faire face aux difficultés quotidiennes.

Certaines mesures simples peuvent être appliquées pour améliorer la qualité de la santé mentale. En effectuant ces changements, il est certain que cela affecte tous les aspects de la vie. En maintenant la santé mentale, vous ressentez certains de ses effets tels qu'une meilleure humeur, le renforcement de la résilience et l'aide à profiter de la vie dans son ensemble.

Eh bien, pour ceux d'entre vous qui trouvent qu'il est facile de vivre des troubles du stress ou de l'anxiété, voici quelques choses simples qui peuvent améliorer la santé mentale :

Dites-vous des choses positives

La recherche montre que la façon dont vous pensez à vous-même peut avoir un effet puissant sur votre psychisme. Lorsque nous nous voyons nous-mêmes et notre vie de manière négative, nous en ressentons également les effets négatifs. D'un autre côté, si vous vous habituez à utiliser des mots qui vous rendent plus positif, cela vous rendra plus optimiste.

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Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

La gratitude est associée à une amélioration du bien-être, de la qualité de la santé mentale et du bonheur. Un moyen simple d'augmenter votre gratitude est de tenir un journal et d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. En général, méditer sur la gratitude est également efficace, mais vous devez la pratiquer régulièrement pour des bénéfices à long terme. Trouvez quelque chose pour lequel être reconnaissant et profitez de ce sentiment dans votre cœur.

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Se concentrer sur un objectif peut libérer des émotions négatives ou difficiles d'expériences passées pénibles. Commencez par sensibiliser à des choses même simples comme prendre une douche, déjeuner ou rentrer à pied à pied. Prêter attention aux sensations physiques, aux sons, aux odeurs ou aux goûts de cette expérience vous aide à vous concentrer. Quand tes pensées s'envolent pour te faire penser trop, puis ramenez-le simplement à ce que vous êtes en train de faire.

sport

Votre corps libère des endorphines qui aident à éliminer le stress et à améliorer votre humeur avant et après l'exercice. C'est pourquoi l'exercice est un puissant antidote au stress, à l'anxiété et à la dépression. Cherchez de petites façons d'augmenter l'exercice, comme monter les escaliers ou marcher jusqu'à un endroit proche. Pour en tirer le maximum d'avantages, faites au moins 30 minutes d'exercice par jour et essayez de le faire à l'extérieur. L'exposition au soleil aide également le corps à produire de la vitamine D, qui augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Manger de la bonne nourriture

En plus de fournir les nutriments dont vous avez besoin, manger des aliments délicieux et sains nourrit également votre cerveau. Les glucides (avec modération) augmentent la sérotonine, une substance chimique dont il a été démontré qu'elle a un effet calmant sur l'humeur. Pendant ce temps, les aliments riches en protéines vous aident à rester alerte.

Les légumes et les fruits sont remplis de nutriments qui alimentent chaque cellule du corps, y compris ceux qui affectent les substances chimiques du cerveau régulant l'humeur. Incluez des aliments contenant des acides gras polyinsaturés oméga-3 (présents dans le poisson, les noix et les graines de lin). Ces nutriments peuvent améliorer l'humeur et restaurer l'intégrité structurelle des cellules cérébrales nécessaires à la fonction cognitive.

Soyez ouvert à quelqu'un

Savoir que vous êtes apprécié par les autres est important pour vous aider à penser plus positivement. Apprenez à vous ouvrir aux autres, ce qui vous rend plus apte à penser positivement et à mieux vous connaître.

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Faire quelque chose pour les autres

La recherche montre qu'aider les autres a un effet bénéfique sur la façon dont vous vous sentez. Être serviable et amical est un bon moyen de développer l'estime de soi. Le sens trouvé en aidant les autres à enrichir et à élargir votre vie.

Se reposer

Parfois, lorsque tout le travail vous semble trop difficile, éloignez-vous et ne faites que ce qui vous stresse encore plus, au moins jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux. Parfois, la meilleure chose à faire est un simple exercice de respiration : fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes. Pour chaque inspiration, comptez jusqu'à quatre en inspirant, maintenez jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Cela fonctionne bien pour vous aider à combattre le stress.

Dormir à l'heure

Un grand nombre d'études ont montré que le manque de sommeil a un effet négatif significatif sur l'humeur. Essayez de dormir à une heure régulière chaque jour. Évitez de jouer aux gadgets avant de vous coucher et limitez les boissons caféinées pour le matin.

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Ainsi, à partir de maintenant, vous disposez d'une variété de mesures positives simples pour prendre soin de votre santé mentale. Comment maintenir la santé mentale comme mentionné ci-dessus n'est pas difficile à faire, il vous suffit de l'appliquer progressivement et avec une patience totale pour l'appliquer afin d'obtenir des avantages à long terme.

Si vous sentez que votre santé mentale est en déclin et que vous ne connaissez pas la bonne façon de l'améliorer, n'hésitez pas à en discuter avec un psychologue sur l'application , via la fonction Parlez à un docteurr, oui. C'est simple, une discussion avec le spécialiste de votre choix peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo. Allez, Télécharger maintenant sur Apps Store ou Google Play Store !

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