, Jakarta - Les hormones sont des composés chimiques dans le corps qui sont produits par diverses glandes dans tout le corps. Ils voyagent dans la circulation sanguine, agissent comme des messagers et jouent un rôle dans de nombreux processus corporels.
L'une des fonctions importantes des hormones est de réguler l'humeur. Certains types d'hormones dans le corps sont connus pour aider à promouvoir des sentiments positifs, y compris le bonheur et le plaisir. Par conséquent, pour maintenir la santé mentale, vous devez connaître les types d'hormones du bonheur suivants et savoir comment les augmenter dans le corps !
Lire aussi : 6 types d'aliments qui vous rendent heureux
Types d'hormones du bonheur
Ces « hormones du bonheur » comprennent :
- Dopamine. Également connue sous le nom d'hormone du « bien-être », la dopamine est une hormone et un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le système de récompense du cerveau. La dopamine est associée à des sensations agréables, ainsi qu'à l'apprentissage, à la mémoire, au fonctionnement du système moteur, etc.
- Sérotonine . Ces hormones (et neurotransmetteurs) aident à réguler l'humeur ainsi que le sommeil, l'appétit, la digestion, la capacité d'apprentissage et la mémoire.
- L'ocytocine . Souvent appelée « l'hormone de l'amour », l'ocytocine est essentielle à l'accouchement, à l'allaitement et aux liens étroits parent-enfant. Cette hormone peut également aider à augmenter la confiance, l'empathie et les liens dans les relations, et les niveaux d'ocytocine augmentent généralement avec l'affection physique telle que les baisers, les câlins et les rapports sexuels.
- endorphines. Les endorphines sont les analgésiques naturels du corps, que le corps produit en réponse au stress ou à l'inconfort. Les niveaux d'endorphine ont également tendance à augmenter lorsque vous faites des activités qui provoquent des sentiments de satisfaction, comme manger de la nourriture délicieuse, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.
Lire aussi : Assez de sommeil peut vous rendre heureux, c'est un fait
C'est un moyen naturel d'augmenter l'hormone du bonheur
Il existe de nombreuses façons d’augmenter les hormones du bonheur dans le corps, notamment :
Sortir
Vous voulez augmenter vos niveaux d'endorphines et de sérotonine ? L'une des façons les plus simples de le faire est de passer du temps à l'extérieur, au soleil pour être exact. L'exposition au soleil peut augmenter la production de sérotonine et d'endorphines. Vous pouvez commencer par une promenade de 10 à 15 minutes à l'extérieur chaque jour.
sport
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé physique et a également un impact positif sur le bien-être émotionnel. L'exercice est un excellent moyen de libérer des endorphines et peut également augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine. Donc, pour une mentalité saine, assurez-vous également d'avoir un corps sain avec une activité physique régulière.
Rire avec des amis
Rire avec des amis proches ne résoudra pas les problèmes de santé actuels. Cependant, c'est un moyen naturel que vous pouvez faire pour soulager les sentiments d'anxiété ou de stress. C'est parce que lorsque vous riez, la dopamine et les endorphines augmenteront, donc votre humeur s'améliorera. Surtout si ce rire est fait avec la personne que vous aimez, cela déclenchera également la libération d'ocytocine.
Cuisinez vos plats préférés avec votre amoureux
Cette méthode peut augmenter les quatre hormones du bonheur. Premièrement, manger de la bonne nourriture peut déclencher la libération de dopamine ainsi que d'endorphines. Partager de la nourriture avec un amant augmentera les niveaux d'ocytocine.
Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'hormones, alors gardez ce qui suit à l'esprit lorsque vous planifiez des repas pour augmenter vos hormones de bonheur :
- Les aliments épicés, qui peuvent déclencher la libération d'endorphines.
- Yaourt, noix, œufs, viandes faibles en gras et amandes, qui sont quelques-uns des aliments associés à la libération de dopamine.
- Les aliments riches en tryptophane, qui ont été liés à une augmentation des niveaux de sérotonine.
- Les aliments qui contiennent des probiotiques, comme le yaourt, le kimchi et la choucroute, peuvent affecter la libération d'hormones.
Musique
Jouer d'un instrument ou écouter de la musique peut augmenter plus d'une hormone du bonheur. Lorsque vous écoutez de la musique instrumentale, en particulier de la musique qui vous donne la chair de poule, cela augmente la production de dopamine dans le cerveau.
Écouter la musique que vous aimez peut également vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Ces changements positifs d'humeur peuvent alors augmenter la production de sérotonine.
Les musiciens peuvent également ressentir la libération d'endorphines en faisant de la musique. Faire et jouer de la musique en dansant, en chantant ou en jouant de la batterie amène le corps à libérer des endorphines qui sont bonnes pour le corps.
Lire aussi : Connaître les hormones qui affectent le cycle menstruel
En fait, il existe de nombreuses façons d'augmenter les hormones du bonheur dans le corps, telles que la méditation, le massage, dormir suffisamment, jouer avec des animaux de compagnie ou faire une promenade romantique avec votre partenaire. Vous pouvez également demander au médecin d'autres conseils pour augmenter les hormones du bonheur à . Les médecins seront toujours prêts à vous fournir des conseils de santé uniquement via un smartphone.
