, Jakarta - Un régime carb est un régime qui limite les glucides, en particulier ceux que l'on trouve dans les aliments sucrés, les pâtes et le pain. Si vous suivez un régime en glucides, vous devriez manger une variété d'aliments entiers, notamment des protéines naturelles, des graisses et des légumes.
Vous devez savoir qu'un régime en glucides peut perdre du poids et améliorer la santé. Ce régime est utilisé et recommandé par de nombreux médecins en raison de ses propriétés. Pour ce faire, vous devez vous assurer de toujours manger des aliments entiers qui rendent votre alimentation complète, nutritive et agréable. Alors, quel type de menu peut-on consommer ?
Lire aussi : Vous voulez essayer un régime glucidique ? Faites attention à ces 5 choses
Exemple de Menu Diète Carbo pour Trois Jours
Votre choix et la taille de vos portions dépendent de vos objectifs de régime en glucides et de vos besoins en calories. Ce qui suit est un exemple de menu diététique en glucides qui peut être imité, à savoir :
- Premier jour
- Petit déjeuner : Omelette, légumes, avocat.
- Déjeuner : Burrito (sans riz ni haricots) avec légumes, viande supplémentaire, fromage.
- Dîner : Poitrine de poulet grillée et légumes (brocoli ou chou-fleur) et une demi-patate douce au beurre.
- Collation : Baies.
- Le deuxième jour
- Petit déjeuner : Pudding aux graines de chia garni de noix et de melon.
- Déjeuner : Salade de saumon grillé.
- Dîner : Steak de poulet, salade.
- Collation : granola.
- Le troisième jour
- Petit déjeuner : ufs avec légumes sautés (épinards ou chou frisé), fraises avec yaourt et noix hachées comme garniture.
- Déjeuner : Soupe au poulet et aux légumes (sans riz ni nouilles).
- Dîner : Crevettes et légumes sautés.
- Snack : Avocat avec du fromage râpé.
Lire aussi : Sur un régime Carbo ? C'est un aliment qui peut être une option
Incluez toujours des légumes à faible teneur en glucides dans votre alimentation. Si votre objectif est de maintenir moins de 50 grammes de glucides par jour, alors fournissez beaucoup de légumes et un fruit par jour.
Si vous avez un corps sain, maigre et actif, vous pouvez ajouter des tubercules comme des pommes de terre et des patates douces, ainsi que des grains entiers sains comme l'avoine.
Vous ne devriez pas suivre un régime Carbo si…
Cependant, tout le monde ne peut pas suivre un régime en glucides. Si vous êtes enceinte, pour suivre un régime en glucides, vous devez d'abord en parler à votre médecin via l'application pour savoir s'il est approprié de suivre ce régime.
Il s'agit de découvrir quel type de régime est approprié et de s'assurer que les femmes enceintes consomment une alimentation adéquate et complète. Tenez également compte du style de vie que vous vivez. Si vous êtes une personne active et que vous faites de l'exercice intensément, un régime en glucides peut ne pas vous exciter.
Les choses qui vous pèsent sont également importantes à considérer. Par exemple, vous ressentez du stress. Les périodes de stress nécessitent des glucides pour soutenir le système surrénal.
Lire aussi : Quelle est l'importance de l'exercice tout en suivant un régime carbo ?
Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez d'abord en discuter avec votre médecin. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie rénale, parlez à votre médecin d'un apport approprié en protéines.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous pouvez toujours manger à faible teneur en glucides, mais il peut être préférable de choisir des graisses monoinsaturées (avocat, noix et huile d'olive) plutôt que des graisses saturées (beurre et viande rouge).
Il faut comprendre que le taux de cholestérol de chaque personne réagit différemment à un régime glucidique. En cas de rechute du cholestérol, passez aux sources de graisses insaturées. En fait, ce régime peut être fait par la plupart des gens. Si vous souffrez d'une maladie chronique, discutez-en avec un médecin qui comprend le régime en glucides pour surveiller votre santé.
Référence:
