Jakarta – Il est normal d'avoir faim après l'exercice. Surtout si vous manquez d'exercices intenses qui consomment beaucoup d'énergie. Cependant, la faim qui vient après l'exercice crée souvent un dilemme. Est-il bon de manger après l'exercice ? Ou faut-il retenir sa faim pour que l'exercice ne soit pas vain ? Pour que vous ne soyez pas confus, voyez l'explication ci-dessous, allez !
Est-il acceptable de manger après l'exercice ?
Manger après l'exercice est très bien, tant que vous faites attention au type de nourriture que vous consommez. C'est parce que votre corps a encore besoin d'un apport alimentaire pour remplacer l'énergie qui a été utilisée pendant l'exercice. Vous pouvez manger des repas ou des collations nutritionnellement équilibrés tels que du chocolat, du yaourt, des céréales, des œufs durs et des fruits pour récupérer rapidement l'énergie drainée. Mais autant que possible, évitez les aliments riches en graisses et les repas lourds après l'exercice. Parce que cela ne fera que "choquer" votre estomac. Vous ne pouvez manger des aliments lourds qu'après 30 à 60 minutes après l'exercice. (Lire aussi : 4 conseils pour ne pas avoir faim après l'exercice)
Pourquoi devriez-vous manger après l'exercice?
1. Gouttes de glycémie
Manger après l'exercice peut restaurer le glycogène qui a été utilisé pendant l'exercice. Le glycogène est une réserve d'énergie qui fonctionne pour maintenir la stabilité de la glycémie et ne sera reconstitué que lorsque vous mangez. C'est pourquoi lorsque vous faites de l'exercice sans manger par la suite, votre glycémie a tendance à diminuer. En conséquence, vous pouvez ressentir des sueurs froides, des tremblements, de la faiblesse et des étourdissements.
2. Crampes musculaires
Lorsque le corps perd du glycogène, le corps va chercher d'autres sources d'énergie telles que la graisse ou le muscle. Eh bien, si le corps recherche du glycogène dans les muscles, le corps perdra potentiellement de la masse musculaire, ce qui affaiblira les muscles. Cette condition peut rendre les muscles non formés, voire déclencher des crampes musculaires.
3. Déshydratation
Lorsque vous faites du sport, n'oubliez pas de manger et de boire. Ceci est fait pour remplacer l'énergie qui sort, restaurer les fluides corporels et accélérer la récupération musculaire. Sinon, le corps va se déshydrater ce qui aura un impact sur la fatigue, la baisse des performances, les spasmes musculaires, coup de chaleur, même évanoui. Pour rester hydraté, il faut aussi boire de l'eau avant et pendant l'exercice, oui.
Aliments qui peuvent être consommés après l'exercice
Après l'exercice, exactement après 30 à 60 minutes, il est recommandé de manger des aliments qui contiennent des glucides et des protéines. Les glucides tels que les patates douces, les pommes de terre, le riz, les flocons d'avoine et les légumes verts sont utiles pour remplacer le glycogène dans le corps. Alors que les protéines telles que les œufs, le lait, le fromage, le yaourt, le poulet et le poisson sont utiles pour aider le corps à développer sa masse musculaire. Ceci est corroboré par une étude menée par L'extension de l'Université d'État du Colorado . L'étude indique que les meilleurs aliments à manger après l'exercice sont les aliments qui contiennent des glucides, des protéines et moins de matières grasses.
Afin de ne pas se blesser pendant le sport, n'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice, d'accord ? Vous pouvez également demander au médecin sur les premiers soins en cas de blessure, vous n'avez donc pas à paniquer si vous vous blessez soudainement pendant l'exercice. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où par Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
