, Jakarta - Les oméga-3 contenus dans le poisson sont considérés comme bénéfiques pour la santé. C'est pourquoi American Heart Association (AHA) recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Les suppléments d'huile de poisson sont souvent une option de consommation pour ceux qui n'aiment pas manger de poisson.
Prendre régulièrement des suppléments d'huile de poisson est très bon pour la santé cardiaque. Si vous avez une maladie cardiaque ou des taux élevés de triglycérides, vous avez besoin de plus d'acides gras oméga-3. Il est clair que les suppléments de poisson et d'huile de poisson sont bénéfiques pour la santé. Cependant, y a-t-il des effets secondaires à la consommation excessive de suppléments d'huile de poisson ?
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Effets secondaires de la consommation de suppléments d'huile de poisson
American Heart Association La consommation sûre recommandée de suppléments d'huile de poisson est de 3 grammes par jour. Ne prenez pas plus que cela, à moins que votre médecin ne vous le recommande. Une consommation excessive de suppléments d'huile de poisson peut déclencher des effets secondaires, à savoir :
1. Goût de poisson dans la bouche.
2. Respirez avec une odeur de poisson.
3. Maux de ventre.
4. Diarrhée.
5. Nausées.
De fortes doses d'huile de poisson peuvent également réduire l'activité du système immunitaire, réduisant ainsi la capacité du corps à combattre les infections. C'est particulièrement le cas chez les personnes prenant des médicaments pour réduire l'activité de leur système immunitaire, par exemple les patients transplantés d'organes.
Certaines viandes de poisson (en particulier le requin, le maquereau royal et le saumon d'élevage) peuvent être contaminées par du mercure et d'autres produits chimiques industriels et environnementaux. La consommation fréquente de poisson contaminé peut provoquer des lésions cérébrales, un retard mental, la cécité et des convulsions chez les enfants.
Les suppléments d'huile de poisson ne sont pas non plus recommandés pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter le risque de trouble bipolaire. Les suppléments d'huile de poisson peuvent également augmenter le risque de saignement chez les personnes atteintes de cicatrices hépatiques dues à une maladie du foie.
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Pour les personnes souffrant de dépression, de diabète, d'hypotension artérielle et d'allergies aux fruits de mer, il est également déconseillé de prendre des suppléments d'huile de poisson en excès. Alors, quelle est la dose exacte ? Pour être clair, vous pouvez en discuter avec le médecin à !
Consommation sûre de suppléments d'huile de poisson
Les besoins quotidiens en oméga-3 d'une personne pouvant être obtenus à partir de suppléments d'huile de poisson varient en fonction de l'âge, du sexe et de divers facteurs de santé. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 :
1. Acide docosahexaénoïque (DHA).
2. Acide eicosapentaénoïque (EPA).
3. Acide alpha-linolénique (ALA).
En ce qui concerne la consommation sûre de suppléments d'huile de poisson, plusieurs organisations nationales de santé ont publié des directives pour différents apports en oméga-3. Il n'y a pas de règles absolues sur la quantité d'oméga-3 dont une personne a besoin.
Cependant, la recherche montre que différents groupes de personnes ont besoin de quantités différentes. Une étude de 2008 a montré qu'au moins les hommes et les femmes adultes devraient consommer environ 0,25 gramme d'EPA plus DHA par jour. Pour l'ALA, il est recommandé de consommer 1,6 gramme pour les hommes et 1,1 gramme pour les femmes.
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Les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants devraient ajouter plus d'oméga-3 à leur alimentation quotidienne. Sous condition:
- 0,3 gramme d'EPA et de DHA et au moins 0,2 gramme de DHA.
- 1,4 grammes d'ALA pendant la grossesse.
- 1,3 grammes d'ALA pendant l'allaitement.
Les garçons et les filles jusqu'à 1 an devraient consommer 0,5 gramme d'oméga-3 au total. De plus, le lait maternel doit contenir de l'ALA, du DHA et de l'EPA pour répondre aux besoins nutritionnels des nourrissons. Télécharger application pour obtenir des informations précises sur d'autres santé!
