, Jakarta – La planche est un mouvement sportif qui peut sembler simple mais qui est en réalité difficile à réaliser. Cependant, ce mouvement est bon pour ceux d'entre vous qui veulent avoir un ventre plat.
Les planches sont l'un des meilleurs exercices pour des abdominaux forts, car elles font travailler tous vos muscles abdominaux, y compris le droit de l'abdomen (muscle). paquet de six ), l'abdomen transversal (vos muscles abdominaux les plus profonds), les obliques internes et externes (côtés) des hanches et le dos.
Alors pourquoi ne pas se concentrer sur l'entraînement des muscles paquet de six seulement? Le renforcement de l'ensemble du tronc est essentiel pour soutenir tout votre corps pendant les mouvements quotidiens et peut aider à réduire les maux de dos et à améliorer la posture. Les entraînements de planche brûlent plus de calories que redressements assis ou croquer parce que l'exercice entraîne également les muscles des jambes, des bras et du dos. Ainsi, les planches sont vraiment le meilleur entraînement pour tout le corps.
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Diverses variations de planches pour entraîner les muscles du tronc
Essayer de faire différentes variations de la planche aide à cibler tous les différents muscles et continue de vous mettre au défi. Voici des variantes de la planche qui peuvent être faites :
- Planche de base
Commencez par faire la position des pompes . Ensuite, pliez les coudes et concentrez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Pendant la planche, votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles et resserrer vos abdominaux. Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.
- Planche avec ascenseur à une jambe
Mettez-vous en position de planche avec vos abdominaux serrés, puis utilisez vos fessiers pour soulever et maintenir une jambe à quelques centimètres du sol. Soulevez une jambe 10 fois, puis passez à l'autre jambe.
- Planche de côté
Tout d'abord, allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux tendus. Ensuite, soutenez votre corps à l'aide de votre coude gauche et de vos jambes empilées. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Serrez votre estomac et respirez profondément tout en faisant l'exercice. Tenir pendant 30 secondes à 1 minute.
- Planche latérale avec une jambe levée
Commencez par faire une position de planche latérale avec votre coude gauche et vos pieds empilés. Serrez votre tronc, puis soulevez votre jambe droite aussi haut que possible tout en conservant une bonne forme.
Pliez vos jambes et pointez légèrement vos orteils vers le bas. Ensuite, abaissez vos jambes. C'est 1 rep. Répétez l'exercice pendant 10 répétitions, puis passez à l'autre jambe.
- Planche avec bras tendus
Commencer par le poste des pompes avec les mains au sol et les bras tendus. Ouvrez légèrement vos jambes et redressez vos jambes avec le poids sur vos orteils. Votre corps doit former une ligne droite de vos chevilles à votre tête. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour aider à garder votre corps raide. Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.
- Planche avec bras tendus et épaule tactile
Commencer par le poste planche haut avec les mains au sol et les bras tendus. Ouvrez légèrement vos jambes et redressez vos jambes avec le poids sur vos orteils. Maintenez une ligne droite de la tête aux chevilles.
Gardez vos hanches immobiles, puis touchez votre épaule gauche avec votre main droite et remplacez lentement votre épaule droite avec votre gauche. Faites cet exercice pendant 30 secondes à 1 minute.
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Eh bien, c'est la variation de la planche et comment le faire pour renforcer les muscles du tronc. Allez, gardez votre corps en bonne santé en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant des suppléments vitaminiques si nécessaire. Vous pouvez acheter des vitamines sur . Pas besoin de vous embêter à quitter la maison, commandez simplement via l'application et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle.
