Santé

6 aliments pour abaisser l'hypertension artérielle

Jakarta – Adopter un mode de vie sain est un moyen de prévenir diverses maladies, dont l'hypertension artérielle ou l'hypertension. Cette condition survient lorsque la pression artérielle est de 130/80 mmHg ou plus. C'est assez dangereux, au début de cette condition, généralement les personnes souffrant d'hypertension ne ressentiront aucun symptôme.

Les symptômes apparaissent lorsque l'hypertension artérielle est suffisamment grave. En effet, une hypertension non traitée immédiatement peut déclencher divers problèmes de santé qui s'aggravent, voire la mort. Il existe divers facteurs de risque pour une personne souffrant de cette maladie. Eh bien, si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension, vous devez la prévenir et adopter un mode de vie sain pour surmonter cette condition.

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Choisissez la bonne façon de réduire l'hypertension artérielle. Limiter la consommation de sel et faire de l'exercice régulièrement sont les bons moyens de réduire l'hypertension artérielle. Eh bien, à part cela, cela ne vous fait pas de mal de connaître divers types d'aliments qui peuvent vous aider à réduire l'hypertension artérielle.

Aliments qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle

Ne vous contentez pas de limiter votre consommation de sel et de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez réellement réduire l'hypertension artérielle en suivant une alimentation saine. Eh bien, voici quelques types d'aliments que vous pouvez consommer pour réduire l'hypertension artérielle.

1. Concombre

Vous voulez connaître les facteurs qui causent l'hypertension artérielle? L'hypertension artérielle peut survenir lorsqu'il y a trop de sel (sodium) et trop peu de potassium dans notre alimentation. Attention, une teneur excessive en sel peut retenir beaucoup d'eau. Cette condition peut faire augmenter le volume sanguin.

Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec les concombres? Les concombres contiennent beaucoup de potassium. Le potassium est un électrolyte qui aide à réguler la quantité de sodium (teneur en sel) retenue par les reins. En d'autres termes, le potassium est responsable du contrôle de la tension artérielle.

De plus, les concombres sont également riches en vitamine C, en potassium et en antioxydants, tels que les caroténoïdes et les tocophérols. Ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour contrôler ou abaisser la tension artérielle.

2. Légumes verts

Outre le concombre, les légumes verts sont des aliments pour abaisser la tension artérielle que vous pouvez essayer. Les légumes verts à feuilles sont riches en potassium, ce qui peut aider les reins à éliminer le sodium par l'urine. Eh bien, c'est ce qui peut finalement aider à abaisser la tension artérielle.

Alors, quels légumes verts contiennent beaucoup de potassium ? Des épinards, des feuilles de navet, du chou, de la laitue romaine aux betteraves vertes, ce sont des légumes verts qui conviennent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Cependant, vous devez éviter les légumes emballés car ils sont sujets à l'ajout de sodium dans l'emballage.

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3. Baies

Les baies, en particulier les myrtilles, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes qui peuvent aider à prévenir l'hypertension et à abaisser la tension artérielle. Les bleuets, les framboises et les fraises sont faciles à ajouter à votre menu quotidien ou à votre alimentation.

Par exemple, combinez-le avec des céréales ou du granola pour le petit-déjeuner. Ces fruits peuvent également être consommés froids comme dessert sain.

4. Morceaux

En plus des trois aliments ci-dessus, la betterave est un aliment qui peut également abaisser la tension artérielle. Ce fruit contient de l'oxyde nitrique, qui peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.

5. Lait écrémé et yaourt

Le lait écrémé est une excellente source de calcium et est faible en gras. Les deux sont des éléments importants du régime alimentaire pour abaisser la tension artérielle. Si vous n'aimez pas le lait, vous pouvez le remplacer par du yaourt. Selon l'American Heart Association, les femmes qui mangent cinq portions ou plus de yaourt par semaine ont un risque réduit de 20 pour cent de développer une hypertension artérielle.

6. Carottes

Qui n'aime pas les carottes ? Le goût sucré, frais et croquant est la raison pour laquelle beaucoup de gens aiment les carottes. Mais saviez-vous qu'en dehors de ces raisons, les carottes contiennent en fait des composés phénoliques, tels que l'acide chlorogénique et caféique, qui peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation. De cette façon, l'hypertension artérielle peut être surmontée et empêchée de s'aggraver.

Bien que les carottes puissent être appréciées de diverses manières, selon un journal écrit en Journal de l'hypertension humaine, vous devriez profiter des carottes crues, propres et fraîches. Cela rendra les avantages des carottes pour les conditions d'hypertension plus optimaux. Cela a été prouvé dans une étude portant sur 2 195 personnes dans la catégorie d'âge 40-59 ans. La consommation de carottes crues et fraîches est associée à une baisse de la tension artérielle.

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Ce sont certains types d'aliments qui sont bons à manger pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. En d'autres termes, manger ces aliments est un autre moyen de réduire l'hypertension artérielle. En plus des bons aliments, il ne fait jamais de mal de savoir quels aliments doivent être évités. À partir de la restauration rapide, des aliments frits, des aliments gras, aux collations qui utilisent du sel.

Bien que les symptômes n'apparaissent parfois pas au début, certains symptômes sont directement liés à l'hypertension artérielle. Tels que maux de tête, douleurs thoraciques, troubles visuels, difficultés respiratoires, changements de fréquence cardiaque et fatigue continue. Si vous rencontrez certaines de ces conditions, il n'y a aucun mal à l'utiliser et demandez directement au médecin l'état de santé pour déterminer la cause des plaintes que vous ressentez.

Référence:
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