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Comment compter les calories dans les aliments diététiques

« Compter les calories dans les aliments peut se faire de manière simple. Vous pouvez multiplier votre poids actuel par 15. Le résultat de cette multiplication est le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez perdre du poids, votre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser le total des calories nécessaires.

, Jakarta – Lors d'un régime, la portion de nourriture consommée doit certainement être réduite. Cependant, non seulement en réduisant les portions alimentaires, il est également conseillé de réduire le nombre de calories consommées. Ceci est également connu comme un déficit calorique et vise à avoir moins de calories que les calories brûlées.

Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, il est bon de savoir comment compter les calories dans les aliments. Comment faites-vous? Voyons l'explication ici !

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Choses à savoir sur les calories

Rapporté de Ligne Santé, les calories sont une mesure de l'énergie qui est généralement utilisée pour mesurer le contenu énergétique d'un aliment ou d'une boisson. Techniquement, une calorie alimentaire est définie comme la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau de 1 degré Celsius. Les calories provenant des aliments et des boissons sont importantes pour soutenir les fonctions corporelles telles que la respiration et la réflexion. De plus, les calories jouent également un rôle important dans les activités quotidiennes telles que marcher, parler et manger.

Si l'excès de calories est absorbé par le corps, les calories seront stockées sous forme de graisse. Si cela se produit continuellement, le corps connaîtra une accumulation de graisse. Ces conditions peuvent augmenter le poids au fil du temps. En conséquence, le risque d'obésité lié à divers autres problèmes de santé tels que les maladies cardiaques peut augmenter.

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Comment compter les calories alimentaires ?

Rapporté de Harvard Health Publishing, compter les calories dans les aliments peut se faire de manière simple. Vous pouvez multiplier votre poids actuel par 15. C'est approximativement le nombre de calories par livre de poids corporel nécessaire pour maintenir votre poids actuel, si vous êtes modérément actif. Modérément actif signifie faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour sous forme d'exercice. Par exemple, comme marcher à un rythme soutenu, monter des escaliers ou courir le matin).

Par exemple, disons que vous êtes une femme mesurant environ 150 centimètres et pesant 70 kilogrammes. Cela signifie que vous devez perdre environ 6,8 kilogrammes pour une fourchette de poids saine et idéale. Si vous multipliez ces 70 kilogrammes par 15, vous obtiendrez les résultats des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Maintenant, pour perdre du poids, vous devez consommer chaque jour un nombre de calories inférieur au nombre de ces résultats.

Par exemple, pour perdre un à deux livres par semaine, la nourriture que vous mangez doit fournir 500 à 1 000 calories de moins que le nombre total de calories de maintien du poids. Si en une journée vous avez besoin de 2 325 calories pour maintenir votre poids actuel, alors votre apport calorique devrait être réduit à seulement 1 325. Vous devez également augmenter votre activité chaque jour si vous ne bougez pas. Pour ce faire, vous pouvez essayer 30 minutes d'activité physique et réduire votre apport d'au moins 500 calories.

Cependant, il est important de savoir qu'un apport calorique quotidien sans danger ne doit pas être inférieur à 1 200 par jour pour les femmes et 1 500 par jour pour les hommes. De plus, manger trop peu peut également être nocif pour la santé et peut conduire à la malnutrition. En plus d'utiliser cette méthode, vous pouvez également utiliser diverses applications de compteur de calories.

Un déficit calorique est-il suffisant pour perdre du poids ?

Un déficit calorique est un élément important de la perte de poids. Cependant, un déficit calorique n'est pas la seule chose qui peut affecter le poids. Rapporté de Actualités médicales aujourd'hui, quelqu'un qui veut perdre 1 à 2 livres par semaine, doit manger 500 à 1 000 calories de moins que le nombre de calories dont le corps a besoin par jour.

De plus, une activité physique telle que l'exercice pendant 30 minutes par jour est toujours nécessaire. Il vise à maximiser la combustion des calories que vous souhaitez réduire. Faites de l'exercice régulièrement, surtout pour ceux qui suivent un régime.

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Eh bien, c'est ainsi que l'on compte idéalement les calories dans les aliments lors d'un régime. Bien qu'un déficit calorique soit nécessaire pour maximiser votre alimentation, n'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que sans activité physique telle que le sport, les calories entrantes ne peuvent pas être brûlées au maximum.

Vous pouvez également vous renseigner sur un déficit calorique si vous êtes confus en contactant un nutritionniste via l'application. Grâce aux fonctionnalités chat/appel vidéo directement. Plus tard, si un examen physique plus approfondi est nécessaire, vous pouvez également prendre rendez-vous à l'hôpital de votre choix. Alors qu'est-ce que tu attends? Allez Télécharger application maintenant!

Référence:

Éditions de santé de Harvard. Accédé en 2021. Compter les calories en toute simplicité
Ligne de santé. Consulté en 2021. Compter les calories 101 : comment compter les calories pour perdre du poids
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. Comment créer en toute sécurité et efficacement un déficit calorique pour perdre du poids