, Jakarta - La fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements du cœur en une minute. Gardez à l'esprit que la taille de la fréquence cardiaque peut être une référence importante pour la santé du muscle cardiaque d'une personne. Compter votre fréquence cardiaque vous aide à voir la santé générale de votre cœur, à la fois pendant l'exercice et lorsque vous souffrez d'une maladie.
Une fréquence cardiaque adulte normale varie de 60 à 100 battements par minute. Généralement, la fréquence cardiaque est plus faible au repos, ce qui implique une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure forme cardiovasculaire. Alors, comment calculez-vous une fréquence cardiaque normale ?
Lire aussi : Les troubles des valves cardiaques mènent-ils à la mort, vraiment ?
Comment calculer la fréquence cardiaque normale
Une fréquence cardiaque normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Cette taille peut être différente pour chaque personne. Les enfants ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus élevée que les adultes.
Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque normale est juste après être sorti du lit le matin, avant de commencer à bouger ou à boire de la caféine. Comment calculer la fréquence cardiaque est assez simple. Vous n'avez qu'à vérifier le pouls avec vos doigts, soit sur le poignet, soit sur le côté du cou.
- Au poignet, appuyez doucement l'index et le majeur d'une main sur le poignet opposé, juste en dessous de la base du pouce.
- Au niveau du cou, appuyez légèrement sur les côtés du cou, juste en dessous de la mâchoire.
- Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez par quatre. C'est votre rythme cardiaque.
Lire aussi : C'est la cause de la maladie des valves cardiaques chez les adultes
Pour une mesure plus précise, vous devrez répéter plusieurs fois et utiliser la moyenne des trois mesures. Pour une mesure normale de la fréquence cardiaque, vous devez suivre ces étapes :
- Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque une à deux heures après un exercice ou un événement stressant. La fréquence cardiaque peut rester élevée après une activité intense.
- Attendez une heure après avoir consommé de la caféine, ce qui peut provoquer des palpitations cardiaques et une accélération du rythme cardiaque.
- Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après avoir été assis ou debout pendant longtemps. Cela peut affecter la fréquence cardiaque.
Vous pouvez utiliser différents types de moniteurs de fréquence cardiaque pour vérifier votre fréquence cardiaque. Une option qui peut être utilisée est un appareil de suivi numérique de la condition physique. De plus, l'outil le plus fiable consiste à utiliser un capteur de pouls électronique qui affiche la fréquence cardiaque.
Maintenant, il existe de nombreuses applications différentes dans téléphone intelligent qui peut calculer la fréquence cardiaque. Tapis roulant , les appareils elliptiques et autres équipements d'exercice trouvés dans les gymnases comprennent également généralement des moniteurs de fréquence cardiaque portables.
L'appareil s'appuie sur des traces de sueur de la paume de la main et du métal sur la poignée pour détecter le signal électrique du rythme cardiaque. Cependant, de nombreux experts ne recommandent pas cet outil car généralement les résultats ne sont pas précis.
Lire aussi : Fatigué souvent ? Peut être un symptôme d'une maladie des valves cardiaques
Pour calculer la fréquence cardiaque maximale approximative autorisée pendant l'exercice, vous pouvez utiliser une formule, qui correspond à 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 45 ans, estimez votre maximum à 175 battements par minute (220 - 45 = 175). Vous pouvez ensuite utiliser cette mesure pendant l'exercice, afin que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas la limite maximale pendant l'exercice.
La façon la plus précise de déterminer une véritable fréquence cardiaque normale est de participer à un test d'effort gradué supervisé par un médecin. Nous vous recommandons de parler au médecin via l'application avant de démarrer le programme. Surtout si vous êtes inactif ou avez des antécédents de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
