Santé

6 meilleurs aliments à base de fibres pour la santé

Jakarta – Les fibres sont l'un des apports nécessaires à l'organisme au quotidien. En mangeant des aliments riches en fibres, vous pouvez éviter diverses maladies, car les fibres peuvent améliorer votre digestion. En plus de vous protéger de diverses maladies, les fibres peuvent également prolonger votre vie, prévenir les crises cardiaques et vous aider à perdre du poids. Pour obtenir suffisamment de fibres, vous pouvez manger certains des aliments fibreux suivants qui sont bons pour votre santé.

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1. Maïs

Le maïs fait partie des aliments fibreux qui sont bons pour le corps. Un morceau de maïs contient 2 grammes de fibres. Si vous en avez marre de manger du maïs en épi ou du maïs en légumes, vous pouvez manger du maïs sous forme de Popcorn. Dans tous les 3 bols de service Popcorn que vous consommez, il s'avère que vous avez consommé 3,5 grammes de fibres.

2. Avocat

Les avocats sont également bons pour la digestion en raison de leur teneur élevée en fibres. Deux cuillères à soupe d'avocat contiennent 2 grammes de fibres, tandis qu'un avocat contient 10 grammes de fibres. En plus d'être riches en fibres, les avocats peuvent également réduire le cholestérol, car les avocats sont une bonne source de graisses insaturées pour le corps.

3. Noix

Divers types de haricots, tels que les haricots blancs, les haricots noirs et les haricots rouges, sont également riches en fibres. En plus d'être riches en fibres, les haricots blancs sont également une source de protéines et de fer. En outre, il existe également des haricots noirs qui contiennent non seulement des fibres, mais également des antioxydants. Oh oui, n'oubliez pas les haricots rouges. Ces noix sont le type de noix le plus facile à trouver. Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, manger des noix peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement.

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4. Brocoli

Un brocoli contient 5,1 grammes de fibres, ce qui est bon pour votre corps. De plus, servir du brocoli est également facile. Vous pouvez le faire bouillir, le cuire à la vapeur et même le manger cru. Mais rappelez-vous, lavez votre brocoli avant de manger, d'accord ? De plus, si vous allez cuire à la vapeur ou bouillir du brocoli, vous ne devriez pas plus de 5 minutes car cela endommagerait les vitamines et les nutriments contenus dans ces légumes verts.

5. Tomate

En plus de pouvoir être utilisé comme masque facial, il s'avère que les tomates contiennent également des fibres qui sont bonnes pour le corps. La teneur en fibres d'une tomate est de 1,2 gramme. Vous pouvez manger des tomates de différentes manières. En plus d'avoir des fibres, les tomates contiennent également du lycopène qui est bon pour prévenir les maladies de la prostate chez les hommes.

6. Riz brun

Si vous êtes constipé ou avez des difficultés à déféquer, il semble que vous deviez changer votre menu de riz blanc en riz brun. Parce que la fibre contenue dans le riz brun est plus que le riz blanc. En plus des fibres, le riz brun contient également des antioxydants utiles pour lancer le système métabolique du corps.

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Eh bien, ce sont des aliments qui contiennent des fibres qui sont bonnes pour votre corps. Lequel choisirez-vous vous-même ? TLe plan d'alimentation de la Heart Association recommande d'obtenir vos besoins totaux en fibres de 25 à 30 grammes par jour à partir d'une variété d'aliments riches en fibres, et non de suppléments.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition d'un aliment en particulier, vous pouvez contacter votre médecin via l'application . La méthode, Télécharger dans Magasin d'applications et jeu de Google. Vous pouvez obtenir les informations dont vous avez besoin sur votre santé à tout moment et n'importe où.

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 22 aliments riches en fibres que vous devriez manger.
Université de Californie San Francisco Santé. Accédé en 2020. Augmentation de l'apport en fibres.