Jakarta - Certaines personnes se sentent à l'aise de dormir avec les lumières allumées. Cependant, il y a aussi ceux qui ne peuvent s'endormir que si les lumières de la pièce sont éteintes ou s'il fait sombre. En fait, qu'est-ce qui est mieux, dormir avec les lumières allumées ou les lumières éteintes ?
Dormir dans des conditions sombres ou éteindre les lumières de la pièce améliorera la qualité du sommeil. L'exposition à la lumière est un facteur clé de régulation du sommeil et de l'horloge biologique du corps. La lumière devient une référence pour l'horloge biologique du corps, car la lumière reçue par le corps pendant le sommeil peut fournir des signaux qui indiquent certaines heures pour le corps.
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Avantages d'éteindre les lumières de la chambre pendant le sommeil
L'exposition à la lumière pendant le sommeil agit en stimulant le flux de cellules nerveuses des yeux vers les parties du cerveau. Ils peuvent contrôler les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui vous rendent somnolent.
- Maintenir la qualité du sommeil
Dormir dans une pièce sombre envoie un signal au corps qu'il est l'heure du coucher. Ainsi, votre sommeil sera de meilleure qualité. Les yeux et le corps réagiront toujours à la lumière du matin au soir et à l'obscurité la nuit.
En régulant l'exposition à la lumière, il sera efficace de maintenir le cycle circadien dans le corps. Lorsque vous dormez avec les lumières allumées, le cerveau peut ne pas produire l'hormone mélatonine, car il ne sait pas si c'est la nuit ou le jour.
- Réduire la dépression
Rapporté de Fondation nationale du sommeil Une étude récente de l'Ohio State University a révélé que dormir dans une pièce lumineuse est plus susceptible de développer une dépression que de dormir dans une pièce sombre. De plus, les troubles du sommeil sont également étroitement liés au risque de dépression.
Un éclairage tamisé la nuit augmente les changements physiologiques qui provoquent la dépression chez l'homme. Cela peut se produire par des rythmes circadiens perturbés ou par la suppression de la mélatonine.
- Maintenir la santé des yeux et de la peau
Comme mentionné précédemment, dormir dans un éclairage tamisé améliorera la qualité du sommeil. Cela peut être bénéfique pour une peau saine, y compris autour des yeux. Le manque de sommeil peut rendre la peau terne, pâle et les rides apparaissent plus rapidement. De plus, des cernes sous les yeux et des yeux rouges peuvent apparaître en raison du manque de sommeil.
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- Soutenir la santé reproductive
L'exposition à la lumière pendant le sommeil la nuit peut perturber le cycle menstruel chez les femmes. L'exposition à la lumière et les cycles de sommeil irréguliers peuvent interférer avec la fertilité des femmes et des hommes au fil du temps.
- Réduit le risque d'obésité
Une lumière tamisée pendant que vous dormez la nuit peut réinitialiser les rythmes physiques, tels que les horaires de repas. Les personnes qui dorment dans une pièce très lumineuse ont tendance à avoir un indice de masse corporelle plus élevé.
Habituez-vous à dormir avec un peu de lumière la nuit
Parfois, une personne s'endort accidentellement avec la lumière allumée. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour limiter l'exposition à la lumière pendant votre sommeil :
- Recherchez la lumière lorsque vous vous réveillez. Idéalement, voir la lumière du soleil au réveil aidera votre corps à réguler son horloge interne, surtout si vous maintenez une heure de réveil constante.
- Éteignez tous les écrans avant d'aller au lit. Les téléviseurs, ordinateurs portables, ordinateurs, smartphones, tablettes et lampes de lecture doivent tous être éteints à l'heure du coucher. Pour ne pas oublier, éteignez tout au moins une heure avant d'aller vous coucher. Même la lumière d'un smartphone peut interférer avec la qualité du sommeil car elle éclaire directement les yeux
- Affrontez la peur du noir en dormant. Il y a des gens qui ont peur du noir. Vous pouvez y faire face en le pratiquant tous les jours et en éloignant les pensées négatives à propos de l'obscurité.
- Choisissez une veilleuse rouge ou orange. La lumière rouge ou orange n'affecte pas le système circadien de la même manière que la lumière blanche/bleue. L'utilisation de lumière colorée peut être une option efficace.
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C'est ce que vous devez savoir sur les avantages de dormir en éteignant les lumières de la pièce. Si, au cours du processus de sommeil, vous ressentez des troubles du sommeil, parlez-en immédiatement à votre médecin via l'application. concernant sa manipulation. Sans avoir besoin de quitter la maison, vous pouvez parler au médecin. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!
Référence:
Santé au quotidien. Récupéré en 2020. Trop de lumière : ruiner non seulement votre sommeil, mais aussi votre santé
Ligne de santé. Récupéré en 2020. Dormir avec les lumières allumées est-il bon ou mauvais pour vous ?
Fondation nationale du sommeil. Récupéré en 2020. Trop de lumière la nuit peut provoquer une dépression
Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Accédé en 2020. Les effets de la privation de sommeil sur les propriétés biophysiques de la peau du visage
