, Jakarta - Si vous voulez avoir l'air mince et bien bâti, cela peut être réalisé avec une bonne posture. La meilleure façon d'améliorer la posture affalée est de se concentrer sur des exercices qui renforcent le tronc, c'est-à-dire les muscles abdominaux et du bas du dos qui se connectent à la colonne vertébrale et au bassin.
Certains de ces muscles déplacent le corps en fléchissant, en dilatant ou en tordant la colonne vertébrale. Les autres muscles stabilisent le bassin et la colonne vertébrale dans une position naturelle et neutre. Le mouvement qui était autrefois connu pour améliorer la posture était s'asseoir, c'est juste que c'est l'ancien style et que le mouvement n'est pas optimal pour corriger la posture. Certains des mouvements que vous pouvez faire pour améliorer votre posture comprennent :
1. Pose de l'enfant
Cette pose de repos se fait en étirant et en allongeant la colonne vertébrale, fessiers, et les ischio-jambiers. Cette pose peut aider à relâcher les tensions dans le bas du dos et le cou. Pour effectuer ce mouvement :
- Asseyez-vous sur vos tibias, les genoux joints, les gros orteils se touchant et les talons tendus sur les côtés.
- Pliez les hanches vers l'avant et laissez tomber les mains devant.
- Ramenez vos hanches vers vos pieds. Si votre cuisse ne descend pas complètement, placez un oreiller ou une couverture pliée en dessous pour vous soutenir.
- Posez doucement votre front sur le sol ou tournez la tête sur le côté.
- Gardez vos bras tendus ou placez-les le long de votre corps.
- Inspirez profondément à l'arrière des côtes et de la taille.
- Détendez-vous dans cette pose jusqu'à 5 minutes tout en continuant à respirer profondément.
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2. Pli avant
Ce mouvement d'étirement en position debout est capable de relâcher la tension vertébrale, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ce mouvement étire également les hanches et les jambes. Lorsque vous vous étirez, vous devriez sentir tout l'arrière de votre corps s'ouvrir et s'allonger. Pour effectuer ce mouvement :
- Tenez-vous debout, les orteils se touchant et les talons légèrement écartés.
- Apportez vos mains à vos hanches et pliez-les devant vos hanches.
- Relâchez vos mains au sol ou placez-les sur un bloc. Ne vous inquiétez pas si vos mains ne touchent pas le sol, allez aussi loin que vous le pouvez.
- Pliez légèrement les genoux pour assouplir les articulations de vos hanches et permettre à votre colonne vertébrale de s'allonger,
- Rentrez votre menton dans votre poitrine et laissez votre tête tomber au sol.
- Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute.
3. Posture de la table
Pratiquer le mouvement pose de table à savoir en étirant la colonne vertébrale. Il peut également aider à soulager les tensions dans le corps, les épaules et le cou tout en augmentant la circulation sanguine. Pour effectuer ce mouvement :
- Prenez une position agenouillée comme une table avec votre poids équilibré entre les quatre points. Inspirez pour lever les yeux, en abaissant votre ventre au sol tout en allongeant votre colonne vertébrale.
- Expirez et cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond et rentrez votre menton dans votre poitrine.
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4. Ouvre-poitrine
Cet exercice vous permet d'ouvrir et d'étirer votre poitrine. Ce mouvement est particulièrement utile si vous passez la majeure partie de la journée assis et avez tendance à faire bouger votre poitrine vers l'intérieur. Le renforcement de votre poitrine peut également vous aider à vous tenir droit. Pour effectuer ce mouvement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Ramenez vos bras et entrelacez vos doigts avec les deux paumes pressées l'une contre l'autre. Tenez la serviette si vos mains ne se touchent pas.
- Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés tout en regardant droit devant vous.
- Inspirez en soulevant votre poitrine jusqu'au plafond et en levant vos mains au sol.
- Inspirez profondément tout en faisant cette pose pendant 5 respirations.
- Relâchez et détendez-vous pendant quelques respirations.
- Répétez au moins 10 fois.
- Faites cet exercice en 30 jours pour obtenir une meilleure posture.
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C'est le mouvement qui peut améliorer la posture que vous pouvez faire. Si vous avez des problèmes concernant d'autres postures qui sont plus difficiles à gérer avec les mouvements ci-dessus, vous devriez en parler à votre médecin via l'application. . Vous pouvez discuter avec le médecin via discuter ou appel vidéo N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger l'appli maintenant !
