Santé

6 exercices pour serrer les fesses

Jakarta - Non seulement minces, les femmes recherchent aussi généralement un corps sexy. Les fesses sont une partie du corps souvent considérée comme augmentant le côté sexy d'une femme. C'est pourquoi de nombreuses femmes font de leur mieux pour obtenir une forme de fesses tonique et ronde.

Eh bien, pour ceux d'entre vous qui veulent resserrer les fesses, voici 6 mouvements d'exercices sûrs et efficaces à faire pour que les fesses puissent être plus serrées :

1. S'accroupir

Le squat est l'un des mouvements sportifs assez faciles à faire n'importe quand et n'importe où, mais qui a un grand effet sur le corps. Aucune exception pour ceux d'entre vous qui essaient de serrer les fesses. Alors miraculeusement, des squats effectués régulièrement vont non seulement resserrer les fesses, mais aussi augmenter la mobilité des hanches et des chevilles.

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Voici comment procéder :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis écartez les bras devant vous.
  • Pliez lentement vos genoux, abaissez votre bassin le plus bas possible et poussez vos fesses vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir.
  • Essayez de ne pas mettre vos genoux en avant que vos orteils. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois lentement. Plus la position pelvienne en position accroupie est basse, plus les fesses seront serrées.

2. Contraction de toute la jambe

Vous pouvez commencer le mouvement contraction complète des jambes ceci en prenant position large accroupi, c'est-à-dire, ouvrez vos pieds aussi largement que possible, puis pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, soulevez le talon de votre pied droit tout en fléchissant votre jambe droite et maintenez la position pendant environ quatre secondes, puis reculez sur votre pied. Faites le même mouvement sur la jambe gauche et répétez plusieurs fois.

3. Levage des jambes

Mouvement levée de jambe Ceci est efficace pour brûler des calories rapidement, tout en resserrant les muscles fessiers. La façon de faire est :

  • Tout d'abord, allongez-vous sur le dos sur le sol et assurez-vous que votre tête, vos pieds et vos fesses sont à plat sur le sol.
  • En tenant vos abdominaux, soulevez vos jambes et pliez lentement vos genoux vers l'intérieur à un angle de 90 degrés.
  • En faisant ce mouvement, avec les deux mains tenant haltères, soulevez le haut de votre corps et balancez-vous vers l'intérieur jusqu'à ce qu'il rencontre vos genoux.
  • Gardez vos fesses à plat sur le sol. Tenez quelques secondes puis revenez à la position de départ. Faites ce mouvement autant que 2x8 compte.

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4. Glute Squeeze

Gluten pressé sans doute le mouvement le plus facile à faire, mais peut avoir un effet important sur les fesses. La façon de le faire est de se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, serrez au maximum vos fessiers, maintenez et ressentez la contraction pendant quatre secondes. Répétez jusqu'à 4-8 fois.

5. Crunch aux genoux debout

Ce mouvement est l'une des clés secrètes de Beyonce pour obtenir son cul sexy. La façon de faire est :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis placez vos mains derrière votre tête.
  • Tout en serrant votre ventre, pliez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce que votre genou pointe vers l'extérieur. Soulevez vos pieds jusqu'à la taille et la plante de vos pieds pointe, c'est-à-dire que vos orteils pointent vers le sol.
  • Simultanément, balancez votre torse vers la droite en expirant, comme si vous vouliez amener votre genou droit et votre coude en contact, mais gardez votre pied gauche au sol.
  • Après cela, revenez à la position de départ avec la tête et les épaules droites, puis répétez pour le côté gauche. Faites ce mouvement autant que 2x8 compte.

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6. Fentes

Non seulement pour resserrer les cuisses, les fentes sont également efficaces pour resserrer les fesses, vous savez. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, avancez votre pied droit le plus loin possible, puis abaissez votre corps tout en pliant votre genou droit jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés. Faites-le alternativement entre les jambes droite et gauche.

Ce sont 6 mouvements d'exercices qui peuvent être effectués régulièrement, si vous souhaitez resserrer vos fesses. Gardez à l'esprit qu'en plus de faire divers mouvements sportifs, il est également important d'adopter un mode de vie sain. Si vous ne vous sentez pas bien, dépêchez-vous Télécharger application de consulter un médecin de confiance, n'importe quand et n'importe où.

Référence:
NHS Choices Royaume-Uni. Accédé en 2020. Entraînement de fesses fermes de 10 minutes.
Très bien en forme. Accédé 2020. Les 6 meilleurs exercices de fesses pour les athlètes.