« Comment faire des redressements assis est une chose importante que les débutants doivent savoir. De cette façon, les avantages de ce type d'exercice peuvent être pleinement obtenus. De plus, la bonne méthode peut également aider à réduire le risque de blessure lors des redressements assis, comme une blessure au cou.“
, Jakarta – Comment faire des redressements assis n'est en fait pas difficile. Mais pour les débutants, s'asseoir peut être imaginé comme un exercice compliqué. Car, ce type d'exercice doit être fait de la bonne manière pour que les bénéfices soient pleinement obtenus. Alors, comment faites-vous ? s'asseoir efficace pour les débutants ? Trouvez la réponse dans l'article suivant !
Des redressements assis est un exercice qui présente une variété d'avantages, notamment pour resserrer les muscles abdominaux afin qu'ils paraissent plats. En plus des muscles abdominaux, ce type d'exercice peut également aider à entraîner les muscles de la poitrine, du bassin, du bas de la taille et du cou. Un autre avantage de cet exercice est d'augmenter la masse musculaire, d'améliorer l'équilibre du corps, d'améliorer la posture.
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Comment faire des redressements assis correctement
Pour récolter les bénéfices, il est important de savoir comment faire s'asseoir correct. Il est également important de le faire pour éviter les risques de blessures aux muscles du corps. Pour cette raison, il est important de connaître les bonnes mesures à prendre s'asseoir, comprenant:
- Position du corps
La première chose à savoir est la position du corps lorsque l'on fait s'asseoir, c'est-à-dire en position couchée. Après cela, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Ceci est fait pour que le corps reste stable.
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- Position de la main
Une fois que le corps se sent à l'aise et équilibré, l'étape suivante consiste à ajuster la position des mains. En faisant s'asseoir, placez les mains en position croisée sur la poitrine ou placées près des oreilles.
- Commencez à faire des redressements assis
Une fois que la position du corps et des mains correspondent, commencez à faire s'asseoir. Manière de faire s'asseoir est de soulever le corps vers les genoux. Lorsque vous soulevez votre corps, expirez de manière détendue.
- Bas du corps
Une fois le corps levé près des genoux, remettez immédiatement le corps dans sa position d'origine, c'est-à-dire en position couchée sur le dos. Faites ce mouvement en inspirant.
- Répéter
Répéter s'asseoir plusieurs fois. Une fois que le corps est de retour en position couchée, soulevez à nouveau vers les genoux. Pour les débutants, s'asseoir peut être répété 10 fois ou selon la capacité du corps.
Bien qu'il présente de nombreux avantages et soit facile, s'asseoir doit être fait de la bonne manière. De cette façon, le risque de blessure et de tension sur le cou peut être évité.
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