Jakarta - En cas de douleurs menstruelles, non seulement les activités de la journée sont perturbées, mais le temps de sommeil et le confort sont également perturbés. Citation de Fondation nationale du sommeil , 30 pour cent des femmes éprouvent des difficultés à s'endormir pendant leurs règles, et 23 pour cent déclarent avoir des difficultés à s'endormir dans les jours qui ont précédé.
La difficulté d'obtenir un sommeil confortable et réparateur pendant la menstruation est influencée par les changements hormonaux dans le corps, qui provoquent une augmentation de la température corporelle. Cela perturbe l'hormone qui stimule le corps à dormir, car la diminution de la température corporelle en tant que signal de sommeil naturel ne se produit pas. Sans parler des douleurs menstruelles ressenties, il est également difficile pour le corps de « se calmer ».
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Position de sommeil fœtale pour réduire les douleurs menstruelles
Une façon d'améliorer la qualité du sommeil pendant la menstruation est de surmonter les douleurs menstruelles. Dans ce cas, il est important de faire attention à la bonne position de sommeil. Généralement, la position de sommeil recommandée pendant la menstruation, pour réduire la douleur et améliorer la qualité du sommeil, est la position de sommeil fœtale.
Comme son nom l'indique, la position de sommeil fœtal se fait en positionnant le corps comme un fœtus ou un fœtus, dans l'utérus, à savoir de côté et en pliant les jambes. Cependant, pour en ressentir les bienfaits, placez vos genoux dans l'alignement de votre poitrine, pas seulement en pliant vos jambes comme si vous étreigniez un traversin ordinaire.
La position de sommeil du fœtus peut réduire les douleurs menstruelles car elle peut détendre les muscles autour du ventre et des fesses. Car, pendant les règles, les muscles deviennent plus tendus que d'habitude. C'est l'un des facteurs qui peuvent vous faire ressentir de la douleur pendant la menstruation.
De plus, la position de sommeil du fœtus n'interfère pas avec les serviettes et les tampons utilisés. Ainsi, vous pourriez dire que cette position de sommeil est la meilleure position lorsque vous ressentez des douleurs menstruelles. Alors, qu'en est-il des autres positions de sommeil, comme sur le ventre et sur le dos ?
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Les deux positions de sommeil doivent être évitées en cas de douleurs menstruelles. Si vous dormez sur le ventre, la pression sur les muscles abdominaux et utérins augmentera. En conséquence, au lieu de se détendre, les muscles abdominaux et utérins sont encore plus tendus et les douleurs menstruelles augmentent.
Il faut également éviter de dormir sur le dos, car cela peut augmenter la tension dans les muscles, en particulier les muscles autour des fesses. Dormir sur le ventre ou sur le dos peut également augmenter le flux sanguin menstruel. En conséquence, le sang menstruel sortira abondamment et salira le pantalon et le linge de lit.
Conseils pour mieux dormir en cas de douleurs menstruelles
En plus de faire attention à votre position de sommeil, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer, pour vous aider à mieux dormir, lorsque vous ressentez des douleurs menstruelles, à savoir :
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Cela peut affaiblir les muscles tendus et rendre le corps plus détendu.
- Utilisez des oreillers supplémentaires sur les pieds, pour plus de confort.
- Compresser le bas-ventre avec de l'eau tiède.
- Faites baisser la température de la pièce pour que la température corporelle qui augmente pendant la menstruation puisse diminuer.
- Prenez des analgésiques tels que l'acétaminophène, qui sont en vente libre dans les pharmacies.
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Si les douleurs menstruelles interfèrent toujours avec votre repos, essayez de parler à un médecin sur l'application . Habituellement, le médecin vous prescrira certains médicaments adaptés à votre état. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments nutritifs pendant vos règles, OK !
