, Jakarta – Une diminution du nombre de globules rouges en dessous de la normale est un signe d'anémie. Eh bien, l'anémie elle-même peut être ressentie par n'importe qui, des enfants, des adolescents, des adultes aux personnes âgées. Une personne anémique a généralement l'air pâle, faible et fatiguée. L'anémie est souvent causée par un manque d'apport en fer. Cependant, chez les femmes qui sont entrées dans la puberté, elles sont également sujettes à l'anémie pendant la menstruation.
La menstruation entraîne la perte de beaucoup de globules rouges du corps, surtout si la période dure assez longtemps et que beaucoup de sang est libéré. Non seulement cela, les enfants du millénaire ont tendance à faire plus d'activités qui sont assez occupées. Cela peut être l'un des facteurs déclenchants de l'anémie. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, la plupart des causes de l'anémie peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain.
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Comment prévenir l'anémie chez la génération Y
L'anémie est facilement prévenue avec une alimentation saine. Voici des moyens de prévenir l'anémie :
1. Développer les aliments qui contiennent du fer
Le fer est une substance qui joue un rôle dans la formation de l'hémoglobine. Si vous voulez prévenir l'anémie, vous devez augmenter la consommation d'aliments riches en fer, tels que :
- Viandes maigres, volailles et poissons.
- Céréales, pains et pâtes enrichis en fer.
- Fruits secs, tels que les abricots, les raisins secs et les pruneaux.
- Légumes verts, comme les épinards et le chou frisé.
- Grains entiers, comme le riz brun.
- Légumineuses, comme les pois.
- Œuf.
2. Prenez des suppléments de fer
Outre la consommation d'aliments riches en fer, l'anémie par carence en fer et en vitamine B12 peut également être traitée en prenant des suppléments de fer. Vous pouvez prendre des suppléments de fer entre les repas, par exemple entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ou en milieu d'après-midi, entre le déjeuner et le dîner. En effet, le fer est mieux absorbé lorsqu'il est administré entre les repas.
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Pour en tirer le maximum d'avantages, vous devrez peut-être manger des aliments riches en vitamine C. En effet, la vitamine C peut aider le corps à mieux absorber le fer. Alors que le calcium est l'une des substances qui peuvent inhiber l'absorption du fer. Donc, vous devriez éviter de consommer des suppléments alimentaires ou de calcium avec des suppléments de fer.
Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fruits, de légumes et de jus d'orange. En plus d'éviter le calcium, évitez également de prendre trop de supplément de fer au-delà de la limite recommandée car cela peut être nocif pour la santé.
3. Suppléments d'amplificateur de sang
Les suppléments sanguins peuvent être davantage destinés aux femmes sujettes à l'anémie pendant la menstruation. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez prévenir l'anémie ferriprive en prenant des multivitamines de fer ou des boosters sanguins. Apport alimentaire recommandé L'AJR pour le fer est de 8 milligrammes par jour pour les femmes de 9 à 13 ans et de 15 milligrammes par jour pour les femmes de 14 à 18 ans.
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Ce sont les trois moyens les plus efficaces de prévenir l'anémie que vous pouvez essayer. Avant de décider de prendre des suppléments, c'est une bonne idée de demander d'abord à votre médecin via l'application pour déterminer la quantité de dosage sûre. Pas besoin de vous soucier d'aller à l'hôpital, vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo.
