"Faire un entraînement de vitesse est nécessaire pour améliorer le mouvement des activités quotidiennes afin d'être plus optimal. Vous devez connaître certains types d'exercices que vous pouvez faire pour que le corps devienne plus agile. Du split squat bulgare, du saut de grenouille avec une balle, du saut à la corde, aux sprints en côte que vous pouvez faire et vous adapter à votre état de santé.
, Jakarta – La densité des activités quotidiennes exige que la vitesse du corps soit plus agile. Le manque d'exercice peut être l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez lent lorsque vous êtes actif. Vous pouvez faire un entraînement de vitesse pour augmenter votre vitesse afin que votre corps soit plus agile.
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L'entraînement de vitesse sert à entraîner le corps à bouger plus rapidement. Il n'y a rien de mal à connaître le type d'entraînement de vitesse que vous pouvez faire pour rendre votre corps plus agile. Découvrez la critique suivante.
Types d'exercices de vitesse qui peuvent être effectués
Faire régulièrement des exercices de vitesse peut améliorer la capacité du corps à bouger et à faire des activités. De plus, l'entraînement à la vitesse vous permet de vous déplacer plus facilement d'un endroit à un autre.
Eh bien, si vous sentez que vos mouvements sont assez lents pendant les activités, il n'y a rien de mal à essayer l'entraînement de vitesse pour que les activités que vous faites soient plus optimales. Lorsque vous faites un entraînement de vitesse, vous devez vous assurer de la durée, de l'intervalle et du type d'exercice que vous ferez.
Évitez de faire des mouvements excessifs car cela déclenche des risques de blessures. N'oubliez pas non plus de vous échauffer et de vous étirer pendant l'entraînement de vitesse. N'oubliez pas de vous concentrer sur la force des jambes et la force globale du corps.
Les types d'entraînement de vitesse suivants peuvent être effectués, à savoir:
- Squat divisé bulgare
Ce type d'exercice sert à renforcer les jambes. Comment, prendre position se fend avec vos genoux pliés et votre jambe arrière reposant sur un objet spécifique (vous pouvez utiliser une chaise ou un objet solide pour soutenir une jambe) à une hauteur de 12-15 centimètres du sol.
Abaissez lentement la jambe droite jusqu'à ce qu'elle montre la même position que la jambe au repos.
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- Houblon de grenouille avec une balle
Vous pouvez également faire cet exercice de vitesse pour augmenter la vitesse du corps. Avant la pratique, vous devez préparer une balle de capture comme outil d'entraînement. Ce type d'exercice peut rendre les muscles plus élastiques et augmenter la force du corps.
Tout d'abord, tenez-vous droit et tenez le ballon et tendez vos bras devant votre poitrine. Ensuite, abaissez le corps jusqu'à ce qu'il ressemble à un mouvement s'accroupit.
Après cela, sautez et relâchez le ballon vers l'avant. Lorsque vous relâchez le ballon, détendez vos mains et assurez-vous de revenir au sol dans une position s'accroupit.
- Saut
Bien que simple, il s'avère que le saut de routine peut aider à devenir un exercice efficace de vitesse corporelle, vous savez ! Tout d'abord, tenez-vous droit avant de commencer saut.
Ensuite, sautez sur une jambe et assurez-vous que vos mains suivent le mouvement de vos pieds. Lorsque le pied droit est levé, la main droite sera également levée. Vice versa. Vous pouvez régler la vitesse que vous voulez.
- Colline Sprint
Vous pouvez entraîner la vitesse de votre corps en faisant sprint en côte. C'est facile, vous pouvez rechercher des collines ou des terrains en montée qui conviennent aux capacités de votre corps. Ensuite, courez de bas en haut. Répétez ce type d'exercice plusieurs fois.
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C'est le type d'entraînement de vitesse pour rendre le corps plus agile. Ajustez la durée et l'intervalle de l'exercice à votre état de santé. Si vous ressentez des problèmes de santé pendant l'exercice, utilisez-le immédiatement et demandez directement au médecin le premier traitement qui peut être fait. Allez, Télécharger application maintenant via l'App Store ou Google Play !
Référence:
Vivez fort. Consulté en 2021. 10 exercices pour augmenter votre vitesse de course.
Entraîneur. Consulté en 2021. 10 exercices pour faire de vous un coureur plus rapide.
