Santé

Apprenez à connaître 4 techniques de démarrage de course à pied sur courte distance qui doivent être comprises

La course à pied sur de courtes distances nécessite toute la force dès le départ afin de courir vite. Eh bien, la position de départ a un effet sur vos performances de sprint. Il existe quatre techniques de départ de course sur courte distance qui peuvent vous donner une force maximale pour cette course, à savoir le départ arrêté, le départ à quatre points, le départ à trois points et le départ du sprint par blocs.

, Jakarta – Course de courte distance ou sprint est un sport qui semble facile, mais qui nécessite en réalité que tous les muscles du corps travaillent de manière intégrée et coordonnée afin de courir vite. On pourrait dire que la course à pied sur courte distance est un sport qui nécessite le plus de bien physique pour le faire.

Parler de sprint ou améliorer les performances sprint, la plupart des gens se concentrent sur les moyens d'augmenter leur vitesse de course maximale. Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que la position début il a un rôle plus important. Alors, connaissant la technique début le bon est important pour la performance sprint le maximum. Voici la critique.

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Technique de départ de sprint

Différent de la course longue distance qui ne nécessite pas un bon départ, de la course courte distance ou sprint nécessite toute la force dès le départ pour courir vite. Il existe plusieurs techniques début différents qui peuvent être utilisés pour vous donner une force maximale pour les courses courtes.

  1. Départ debout

Comme le nom le suggère, départ arrêté c'est quand vous commencez un sprint en position debout. Cette position est plus courante chez les athlètes de sprint de haut niveau Maître et courir des courses de plus longue durée.

Comment courir sur une courte distance en utilisant ce départ, qui consiste à commencer avec les pieds écartés à la largeur des épaules et à placer votre pied le plus fort devant juste avant la ligne de départ. Dans cette position, la majeure partie de votre poids doit reposer sur votre jambe avant. Au signal « set », pliez légèrement les hanches tout en gardant la tête, la poitrine et la colonne vertébrale dans une position neutre.

  1. Début en quatre points

Cette technique de départ de course à pied sur courte distance commence par une position accroupie avec les deux mains placées sur la ligne de départ et votre genou avant reposant sur la ligne de départ. Le genou arrière doit être au sol à côté de votre cheville avant.

Au signal « set », soulevez vos genoux de manière à ce que vos hanches soient plus hautes que vos épaules. Penchez-vous en avant et mettez la majeure partie de votre poids entre vos mains et vos pattes avant. Dans cette position, la jambe avant doit être pliée à environ 90 degrés et la jambe arrière à environ 120 degrés.

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  1. Départ de sprint en trois points

Cette position de départ à trois points est très similaire à quatre points, mais une seule main est posée au sol. Cette technique de départ est généralement utilisée par les athlètes de terrain qui courent 40 mètres à des fins de test.

Lorsque vous souhaitez courir une courte distance en utilisant ce départ, vous devez placer votre pied le plus fort devant et la main du même côté que le pied avant, derrière le corps. L'autre main est posée au sol. Au signal « set », soulevez vos hanches pour qu'elles soient plus hautes que vos épaules. La majeure partie de votre poids doit reposer sur vos pieds, seuls vos doigts touchent le sol.

  1. Bloquer le démarrage du sprint

Cette technique de démarrage de course à pied sur courte distance se fait en plaçant des blocs sous vos pieds pour vous empêcher de glisser pendant la phase initiale sprint. Bloquer le démarrage du sprint plus couramment utilisé par les athlètes de haut niveau participant à des sprints de 400 mètres ou moins.

Blocage du démarrage du sprint ressemble fondamentalement départ à quatre points, mais les hanches doivent être relevées légèrement plus haut au signal « set ». Dans cette position, la jambe avant doit être pliée à environ 90 degrés et la jambe arrière à environ 120 degrés.

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Ce sont quelques techniques de démarrage de course à pied sur courte distance que vous devez comprendre si vous voulez essayer ce sport. Si pendant l'exercice, vous ressentez une blessure et que la douleur ne disparaît pas, vous devez immédiatement consulter un médecin. Vous pouvez vous rendre chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital de votre choix via l'application . Allez, Télécharger L'application est désormais également sur l'App Store et Google Play.

Référence:
Science en forme pour toujours. Accédé en 2021. Positions de départ pour les sprinteurs