« Le sport ou l'exercice physique est une activité très utile pour soutenir la santé du corps physiquement. Les types sont également très divers, peuvent être le vélo, la natation ou simplement la marche. Le faire régulièrement aidera à maintenir et à protéger le corps de certains problèmes de santé.
Jakarta - Pas seulement les sportifs ou les athlètes, l'exercice physique doit être pratiqué par tous, petits et grands. La forme de l'exercice physique peut être adaptée aux conditions corporelles et médicales afin de ne pas avoir d'impact sur les autres risques. Bien que léger, l'exercice physique est tout de même bénéfique pour la forme physique, vous le savez !
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Exercice physique pour la santé physique et la forme physique
Indépendamment de l'âge ou du niveau de forme physique d'une personne, les exercices physiques suivants peuvent être effectués pour maintenir la santé globale du corps :
- Nager
La natation implique la flottabilité de l'eau qui aide à soutenir le corps et soulage la tension sur les articulations douloureuses. De cette façon, le corps peut bouger plus librement. La natation est également bonne pour les personnes souffrant d'arthrite car elle ne maintient pas le poids, aide à améliorer la condition mentale et vous fait vous sentir mieux, et brûle des calories et tonifie votre corps.
- L'entraînement en force
Soulever des poids légers ne rendra pas vos muscles volumineux, mais cela les maintiendra en fait forts. Si vous n'utilisez pas régulièrement vos muscles en soulevant des poids, ils perdront de la force avec le temps. Le muscle joue également un rôle dans la combustion des calories. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, ce qui facilite le maintien de votre poids et de votre forme physique.
Pour l'entraînement musculaire, vous pouvez commencer avec des poids légers, par exemple 1 à 2 kilogrammes. Après cela, ajoutez la charge en continu tous les jours ou toutes les semaines. Au fil du temps, vous êtes capable de soulever facilement des poids 10 fois plus lourds.
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- Marche
La marche est un exercice physique simple, mais toujours puissant. Cette forme d'exercice peut aider le corps à rester mince, à renforcer les os, à contrôler la tension artérielle et à améliorer l'humeur afin de maintenir la forme physique.
Pour être plus à l'aise lors de la marche, vous avez besoin d'une paire de chaussures qui s'adaptent et qui soutiennent. Commencez à marcher pendant environ 10 à 15 minutes à la fois. Au fil du temps, vous pouvez marcher plus loin et plus vite.
- Exercices de Kegel
Cet exercice physique est bon pour renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aider à prévenir l'incontinence urinaire. Bien que les femmes soient plus familières avec les exercices de Kegel, les hommes devraient également faire cet exercice physique.
Alors, comment faire correctement les exercices de Kegel ? Il suffit de serrer les muscles que vous utilisez pour vous empêcher d'uriner ou de ballonner. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Assurez-vous de détendre complètement les muscles du plancher pelvien après la contraction. Répétez 10 fois et essayez de faire 4 à 5 séries par jour.
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Le manque d'activité physique peut augmenter le risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cancer, l'ostéoporose, etc. Le pire impact, à savoir un risque accru de décès prématuré toutes causes confondues, y compris les complications du surpoids.
Si nécessaire, prenez des vitamines pour aider à soutenir l'immunité et la santé. Vous n'êtes pas obligé de quitter la maison, utilisez un service livraison en pharmacie depuis l'application . Assez Télécharger application pour pouvoir utiliser cette fonctionnalité, vraiment ! C'est facile, non ?
