, Jakarta – L'hémoglobine joue un rôle important dans le corps humain, qui consiste à transporter l'oxygène des poumons vers les tissus du corps. De faibles taux d'hémoglobine dans le sang peuvent provoquer une anémie et d'autres problèmes de santé. Les symptômes qui apparaissent souvent en raison d'un faible taux d'hémoglobine sont faciles à ressentir, fatigue, essoufflement, léthargie, vertiges et peau pâle.
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Il existe plusieurs façons d'augmenter les taux d'hémoglobine, dont l'une consiste à manger certains types d'aliments. Alors, que faut-il consommer pour augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang ?
1. Aliments riches en fer
Les aliments qui contiennent beaucoup de fer (Fe) peuvent aider à augmenter la production d'hémoglobine dans le sang. L'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health recommande que les hommes aient besoin de 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes devraient en consommer jusqu'à 18 mg par jour. Chez les femmes enceintes, elles devraient recevoir au moins 27 mg par jour.
Non seulement cela, ce type d'aliment peut aider à former plus de globules rouges. Vous pouvez obtenir un apport en fer en mangeant de la viande, du poisson, du foie de poulet ou de bœuf, des œufs, des épinards, du brocoli, des noix et des graines. Outre la nourriture, vous pouvez obtenir un apport en fer en prenant des suppléments spéciaux.
Cependant, assurez-vous de toujours discuter avec votre médecin d'abord pour déterminer le type de supplément qui convient aux besoins de votre corps. Vous pouvez en discuter avec le médecin via l'application . Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter, et Appel vocal/vidéo.
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2. Nourriture riche Vitamine C et bêta-carotène
Lancé par Medical News Today, manger des aliments riches en vitamine C aide le corps à absorber le fer de manière optimale. Lorsque le fer est absorbé de manière optimale automatiquement, la production d'hémoglobine se déroule également sans problème. Par conséquent, il est important de consommer ce type d'aliments avec la consommation de sources de fer.
Types d'aliments riches en vitamine C, y compris les oranges, les fraises, la goyave, la papaye, le kiwi et les légumes verts. Non seulement la vitamine C, le corps a également besoin d'un apport en vitamine A et en bêta-carotène pour absorber plus de fer. La vitamine A se trouve dans de nombreux aliments d'origine animale, comme le poisson et le foie.
Pendant ce temps, pour augmenter votre consommation de bêta-carotène, vous pouvez manger des fruits et légumes rouges, jaunes et oranges, tels que des tomates, des poivrons, des piments, de la pastèque et des carottes.
3. Nourriture riche Folate
Les aliments riches en folate peuvent augmenter la production d'hémoglobine dans le corps. Signalé sur la page Healthline, le folate est une vitamine B que le corps utilise pour produire de l'hème, la partie des globules rouges qui contient l'hémoglobine. Sans suffisamment de folate, les globules rouges ne peuvent pas se former correctement.
Lorsque l'hémoglobine ne se forme pas correctement, une personne court un risque plus élevé de développer une anémie par carence en folate. Cette condition peut affecter les niveaux d'hémoglobine dans le corps, de sorte que l'hémoglobine devient faible et augmente le risque d'anémie. Par conséquent, il est important de manger des aliments riches en acide folique, comme le bœuf, les épinards, le riz, les haricots et les avocats.
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4. Fruits de mer
Manger des fruits de mer est également efficace pour augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang. Par exemple, le thon, les palourdes, le poisson-chat, le saumon et les sardines. Mais rappelez-vous, ce type d'aliment doit être consommé avec modération. Au lieu d'obtenir de bons avantages, manger trop de fruits de mer peut causer d'autres problèmes de santé.
Eh bien, c'est ce qui peut être consommé pour augmenter les niveaux d'hémoglobine. N'oubliez pas que lorsque les taux d'hémoglobine sont normaux, les fonctions du corps sont également capables de bien fonctionner.
