« Le régime est souvent perçu comme quelque chose de torturant. C'est parce que la plupart des méthodes de régime exigent que les personnes qui y vivent mangent très peu. Cependant, il n'est pas nécessaire de recourir à des moyens tortueux pour perdre du poids. En ajustant votre alimentation pour être plus sain et plus actif, vous pouvez perdre du poids et le maintenir longtemps.
, Jakarta - Non seulement pour une apparence plus mince, la perte de poids pour les personnes qui ont un excès de poids est également importante pour le maintien de la santé globale. Cependant, perdre du poids n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser.
Beaucoup de gens ont du mal à suivre un régime parce que la plupart des méthodes de régime sont atroces en affamant les gens qui les vivent. C'est pourquoi peu de gens finissent par abandonner à mi-chemin. Cependant, la perte de poids ne doit pas toujours être d'une manière qui vous torture.
Voici des conseils diététiques simples et faciles que vous pouvez essayer de perdre du poids :
- Ne manquez pas le petit déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez finir par manquer de nutriments essentiels et potentiellement grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim.
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- Mangez régulièrement
Manger selon un horaire régulier pendant la journée peut aider à brûler des calories plus rapidement. Ces conseils diététiques vous évitent également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre. Eh bien, vous pouvez réduire votre portion de déjeuner pour qu'elle soit plus petite pour perdre du poids de manière significative.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des aliments faibles en calories et en matières grasses, et riches en fibres. Ces trois choses sont importantes pour une perte de poids réussie. Les fruits et légumes contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux qui sont bons pour la santé. Alors, essayez d'augmenter la consommation de fruits et légumes, plutôt que d'aliments gras.
- Déplacez-vous plus activement
Être actif est essentiel pour perdre du poids et le maintenir. En plus d'avoir un impact important sur la santé du corps, l'exercice aide également à brûler les calories excédentaires qui ne peuvent être éliminées par le seul régime.
- Boire beaucoup d'eau
Les gens confondent parfois soif et faim. Ils finissent par consommer des calories supplémentaires, alors qu'ils n'ont besoin que d'un verre d'eau. Alors, essayez de boire plus d'eau. En plus de vous faire sentir rassasié, boire beaucoup de liquide vous aide également à rester correctement hydraté.
- Consommation d'aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps, vous ne serez donc pas tenté de grignoter tout au long de la journée. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d'origine végétale, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les pains à grains entiers, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les légumineuses et les lentilles.
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- Lire les étiquettes des aliments
Lire attentivement les étiquettes des aliments vous aide à choisir des aliments plus sains. Consultez les informations sur le nombre de calories pour savoir quels aliments correspondent à vos besoins en calories dans le cadre d'un plan de perte de poids.
- Utiliser des assiettes plus petites
Ces conseils diététiques aident à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes plus petites, vous vous habituerez progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour dire au cerveau qu'il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
- N'évitez pas la nourriture
N'évitez aucun aliment pendant que vous perdez du poids, en particulier les aliments que vous aimez. Éviter la nourriture ne fait que vous en donner plus. Vous pouvez donc manger les aliments que vous aimez de temps en temps, à condition que ce soit en petites portions afin de ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne.
- Ne pas enregistrer Malbouffe
Pour éviter la tentation, il vaut mieux ne pas garder malbouffe, comme le chocolat, les biscuits, les collations et les boissons gazeuses sucrées, à la maison. Choisissez plutôt des collations saines, comme des fruits, des biscuits à l'avoine, Popcorn nature ou non sucré, et les jus de fruits.
- Réduire l'alcool
un verre vin un standard contient l'équivalent calorique d'un morceau de chocolat. Le boire en grande quantité, au fil du temps peut prendre du poids.
- Planifiez votre repas quotidien
Essayez de planifier un menu de repas pour la semaine, en commençant par le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, y compris les collations. Assurez-vous que le menu alimentaire reste dans l'apport calorique quotidien.
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Ce sont des conseils diététiques simples que vous pouvez essayer. Facile à faire, non ? Si vous rencontrez des problèmes de santé causés par le surpoids, vous devriez consulter un médecin pour un traitement. Vous pouvez vous rendre chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital de votre choix via l'application . Allez, Télécharger l'application est maintenant sur l'App Store et Google Play
