Santé

7 aliments sains qui sont bons pour le cœur

, Jakarta - En fait, il existe de nombreuses façons de maintenir un cœur en bonne santé. L'exercice régulier et un mode de vie sain en font partie. Une façon de mener une vie saine est de manger des aliments sains tous les jours, en particulier ceux qui sont bons pour le cœur.

Lorsqu'il s'agit d'aliments sains et bons pour le cœur, les phytonutriments sont la réponse. Ces composés se trouvent naturellement dans les légumes et les fruits, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque et l'aident à fonctionner de manière optimale. Pour les plantes, les phytonutriments sont utiles pour les protéger des germes, des champignons et des parasites. Alors que pour les humains, ces composés peuvent aider le corps à fonctionner correctement.

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Voici quelques types d'aliments qui contiennent des phytonutriments, qui sont bons pour la santé cardiaque :

1. Cacahuètes

Les noix font partie des aliments à haute teneur en phytonutriments. De plus, les noix sont également riches en fibres et en eau, elles vous rassasient donc rapidement. Cela peut vous empêcher de consommer beaucoup de calories. Ces aliments contiennent également des antioxydants, qui peuvent empêcher les dommages cellulaires dus à l'exposition aux radicaux libres.

2. Grains entiers

Les grains entiers tels que le blé, le riz brun et le maïs sont consommés comme principale source de glucides et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité. En effet, les grains entiers contiennent des protéines, des fibres, des antioxydants, des vitamines B et des minéraux tels que le fer, le zinc et le magnésium.

3. Vin

Les raisins peuvent prévenir les maladies cardiaques et l'hypertension. C'est parce que les raisins contiennent des fibres et de bons flavonoïdes pour prévenir les dommages cardiaques.

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4. Baies

Diverses baies comme myrtilles , fraises , framboises , et la mûre , peut être une collation saine et bonne pour le cœur. Cet avantage est obtenu parce que les baies contiennent des fibres et des antioxydants, ce qui peut réduire le risque de crise cardiaque. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets des baies sur la santé cardiaque.

5. Pomme

Les pommes peuvent réduire le mauvais cholestérol dans le corps et aider à réguler la glycémie, réduisant ainsi indirectement le risque de maladie cardiaque. En plus de contenir des phytonutriments, les pommes contiennent également d'autres composés bons pour le cœur, à savoir l'épicatéchine. Ce composé est un antioxydant qui peut aider à réduire l'hypertension artérielle.

6. Ail

Une façon de maintenir la santé cardiaque est de maintenir la pression artérielle afin qu'elle ne soit pas trop élevée. Cela signifie que vous devez limiter votre consommation de sel, car cela peut augmenter la tension artérielle. Eh bien, l'ail pourrait être la solution, car il peut être utilisé comme substitut du sel naturel qui peut ajouter un goût savoureux aux aliments, sans affecter la tension artérielle.

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Si vous voulez savoir quels autres ingrédients ou aliments peuvent être utilisés comme substitut du sel naturel, qui n'affecte pas la santé cardiaque, vous pouvez demander à un nutritionniste dans l'application . N'oubliez pas de toujours surveiller la tension artérielle en effectuant régulièrement des bilans de santé, qui peuvent également être commandés facilement via l'application .

7. Thé vert

On dit que la consommation régulière de thé vert tous les jours réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, ne consommez pas non plus de thé vert en excès, car cela peut augmenter le risque de maladie des calculs rénaux. Consommer du thé vert tous les jours c'est bien, mais il faut aussi augmenter sa consommation d'eau, pour éviter les risques de déshydratation et garder son système urinaire lisse.

Ce sont des aliments sains qui sont bons pour le cœur. Gardez à l'esprit que manger beaucoup de ces aliments sains ne garantit pas que vous êtes à l'abri du risque de maladie cardiaque, vous savez. Surtout si vous ne compensez pas par un exercice régulier, dormez suffisamment et gérez le stress. De plus, il est également important d'éviter de fumer, afin que le cœur et le corps dans son ensemble restent en bonne santé.

Référence:

Clinique de Cleveland. Accédé en 2019. 12 aliments sains pour le cœur à intégrer dans votre alimentation.

WebMD. Accédé en 2019. Top 11 des aliments sains pour le cœur.

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