, Jakarta – Manger de la nourriture ne consiste pas seulement à combler la faim. Cependant, vous devez également faire attention aux nutriments qu'il contient. Pour obtenir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de consommer une variété de groupes d'aliments différents. Les nutriments dont le corps a besoin comprennent les protéines, les glucides et les graisses. Ces nutriments sont nécessaires pour construire et réparer les cellules du corps, le métabolisme et pour obtenir de l'énergie.
Non seulement les trois nutriments ci-dessus, le corps a également besoin de minéraux et de vitamines pour la croissance osseuse, la régulation des fluides corporels (électrolytes), l'aide aux processus métaboliques, la formation de cellules sanguines et la formation d'hormones et d'enzymes. Pour plus de détails, voici une explication des nutriments dont le corps a besoin.
Glucides
Il existe deux types de nutriments nécessaires à l'organisme, à savoir les glucides simples et complexes. Les glucides simplex sont des glucides qui sont assez facilement absorbés par l'organisme et si le glucose formé n'est pas utilisé immédiatement, il sera stocké par l'organisme et deviendra gras. Pendant ce temps, les glucides complexes sont des glucides qui sont absorbés lentement et augmentent lentement les niveaux de glucose dans le corps. Il est recommandé de consommer plus de glucides complexes que de glucides simples.
Protéine
Le prochain nutriment dont le corps a besoin est la protéine. Les aliments qui contiennent plus de protéines comprennent le lait, les œufs, le fromage, la viande, les grains entiers, les arachides et le soja. Le lait et autres sont les meilleures sources de protéines. Le soja est également une source de protéines qui doit être consommée. De plus, le soja contient des protéines complètes, deux fois la teneur en protéines de la viande et quatre fois plus que les œufs. Il est également recommandé de manger des blancs d'œufs tous les jours, car les blancs d'œufs ne contiennent pas de cholestérol élevé.
Gros
La graisse est toujours identifiée comme une mauvaise substance dans le corps. En fait, plusieurs types de graisses entrent dans la catégorie des nutriments dont le corps a besoin. La graisse est utile pour produire de l'énergie et de la croissance, à la fois pour le corps et le cerveau, ainsi que pour maintenir le renouvellement des tissus. Les graisses sont divisées en 3 groupes, à savoir les acides gras saturés, les acides gras monoinsaturés et les acides gras polyinsaturés.
Réduire la consommation de graisses insaturées dans les portions alimentaires contribue à améliorer votre santé. Certains acides gras saturés (mauvaises graisses) à éviter sont les graisses provenant des viandes à quatre pattes telles que l'agneau, le mouton, le bœuf et le porc. De plus, les gras trans tels que la margarine, les biscuits et la crème sont également inclus dans les mauvaises graisses. Pendant ce temps, les graisses que vous devriez obtenir sont l'huile de graines de fleurs rouges, l'huile de graines de tournesol, l'huile de maïs, l'huile de soja et l'huile d'arachide.
Rencontrez une nutrition équilibrée avec le guide des assiettes à dîner
En général, pour décrire une alimentation nutritionnelle équilibrée à l'aide d'une pyramide. Cependant, à ce stade, vous pouvez utiliser un guide d'assiette pour atteindre une alimentation équilibrée. Le guide est le suivant :
- l'assiette se compose de légumes et de fruits. Mangez des légumes et des fruits en mangeant une variété de types et de couleurs.
- assiette remplie de protéines comme du poisson, du poulet ou des haricots. Réduisez la consommation de viande rouge ou de viandes transformées comme les saucisses.
- assiette à dîner remplie d'aliments dérivés du riz, du blé ou des pâtes. Gardez à l'esprit que la teneur en sucre du pain blanc ou du riz est élevée. Il faut donc faire attention à ceux qui ont des problèmes de glycémie.
- Ajoutez un peu d'huile, comme de l'huile d'olive, de l'huile de soja, de l'huile de maïs, etc.
- Il est recommandé de limiter la consommation de thé ou de café. Limitez le lait et ses dérivés, en consommant environ 1 à 2 fois par jour, un verre de jus par jour, et ne consommez pas de boissons à forte teneur en sucre.
Ce sont les informations liées aux informations nutritionnelles dont le corps a besoin. J'espère que cela peut vous aider à pouvoir manger de la bonne nourriture tous les jours. Si vous avez encore des questions sur la nutrition dont votre corps a besoin, vous pouvez demander au nutritionniste au . Dans l'application Vous pouvez choisir le nutritionniste à qui vous voulez parler via les options de communication chat, voix, ou appel vidéo en service Contactez le docteur.
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