, Jakarta – Douleur au bas du dos aka lombalgie est une affection caractérisée par des douleurs à la taille ou au bas du dos. Habituellement, la douleur se fera sentir jusqu'aux fesses et aux cuisses et même jusqu'aux jambes. La douleur ressentie dans le bas du dos peut être très gênante et entraver les activités de la personne qui en souffre.
Auparavant, veuillez noter que le bas du dos est composé de la colonne vertébrale, des ligaments et des muscles. Cette partie du corps a en effet une structure solide car elle joue un rôle important dans le soutien du corps, aussi bien en position debout que lors de déplacements dans différentes directions. Le dos est également constitué de nerfs rachidiens qui fonctionnent pour réguler les mouvements et obtenir la stimulation d'autres parties du corps.
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Douleur au bas du dos, faites ceci
La lombalgie se produit parce qu'il y a une perturbation dans le bas du dos. Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de cette affection, allant de la raideur musculaire à l'arthrite en passant par des antécédents de certaines maladies. Lorsque vous ressentez une douleur au bas du dos, il existe plusieurs moyens de la surmonter, notamment :
- Maintenir la posture
Une mauvaise posture est l'une des causes de la lombalgie. Une posture droite en position debout ou assise peut réduire le stress sur les muscles et la colonne vertébrale. On dit qu'une pression excessive sur ces deux parties déclenche des douleurs lombaires.
- Programme d'exercice
L'exercice doit encore être fait. Pour surmonter et prévenir la récurrence des douleurs lombaires, essayez de faire des types d'exercices qui font travailler les muscles abdominaux et dorsaux, comme le yoga, le Pilates, la natation et la marche.
- Réduire le poids
Une pression excessive sur le corps peut déclencher des douleurs, notamment dans les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale. Par conséquent, perdre du poids peut être un moyen d'éviter une pression excessive sur les muscles du corps qui peut déclencher des douleurs.
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- Arrêter de fumer
Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devrez peut-être arrêter de fumer. Parce que fumer peut interférer avec la circulation des vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale. Il peut également ralentir la guérison des maux de dos.
- Retour compresser
Lorsque la lombalgie est gênante et insupportable, essayez d'appliquer une compresse froide sur la zone douloureuse. Comment soulager la lombalgie peut être fait facilement, à l'aide de glace et d'un chiffon. Enveloppez la glace dans un linge, puis placez-la sur le dos pendant quelques minutes.
- Ne soulevez pas d'objets lourds
Lorsque vous ressentez des douleurs au bas du dos, évitez de soulever des objets trop lourds. C'est parce que cela peut déclencher plus de pression sur les muscles du corps et aggraver la douleur.
- Améliorer la position de sommeil
Les maux de dos peuvent également survenir en raison d'une mauvaise position de sommeil. Pour éviter les douleurs lombaires récurrentes, essayez de dormir avec les pieds légèrement surélevés. Cela peut être fait en soutenant le pied avec un oreiller afin qu'il puisse réduire la pression sur le dos.
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Si ces méthodes n'ont pas permis de réduire ou de prévenir les douleurs lombaires, vous devez immédiatement consulter un médecin. En cas de doute, vous pouvez utiliser l'application transmettre les plaintes ressenties au médecin. Contactez le médecin via Vidéos / Appel vocal ou Discuter et obtenez des recommandations pour gérer la lombalgie. Allez, Télécharger à l'heure actuelle!
Référence:
Institut national de la santé. Consulté en 2021. Fiche d'information sur la lombalgie.
MedlinePlus. Accédé en 2021. Prendre soin de votre dos à la maison.
Clinique Mayo. Accédé en 2021. Mal de dos.
Association américaine des chirurgiens neurologiques. Accédé en 2021. Entorse et foulure du bas du dos.
WebMD. Accédé en 2021. Un guide visuel sur la lombalgie.
Santé de la colonne vertébrale. Consulté en 2021. Le tabagisme provoque-t-il des douleurs lombaires ?
