Jakarta - L'exercice cardio est non seulement bon pour augmenter la fréquence cardiaque et la respiration, mais peut également augmenter la résistance des os, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ce sport s'est avéré efficace pour aider une personne à perdre du poids. En cette période de pandémie, ce n'est certainement pas une chose facile de se rendre au gymnase ou à d'autres installations sportives.
Étant donné que les virus peuvent être transmis n'importe où, et par n'importe quel intermédiaire, les objets ne font pas exception. C'est ce qui fait que de nombreuses personnes préfèrent déménager à la maison comme mesure sûre pour empêcher la propagation du virus. Alors, quels types d'exercices cardio peut-on faire à la maison ? Allez, découvrez-en plus ci-dessous.
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Types d'exercices cardio que vous pouvez faire à la maison
Comme dans l'explication précédente, l'exercice cardio présente de nombreux avantages s'il est pratiqué régulièrement. Bien sûr, non seulement faire du sport, vous devez également maintenir un mode de vie plus sain, comme consommer des aliments nutritifs sains et équilibrés, bien gérer le stress et boire beaucoup d'eau. Pour ceux d'entre vous qui ont peur de faire de l'exercice à l'extérieur pendant une pandémie, voici quelques types de cardio qui peuvent être faits à la maison :
1. Burpees
Burpees C'est un type d'exercice cardio qui peut être fait à la maison. Cet exercice est capable de brûler beaucoup de calories dans le corps, soit environ 100 calories en 10 minutes. Le mouvement peut se faire en s'accroupissant au sol, en sautant puis en position de planche, en sautant en avant et en arrière, et en position debout et assise.
2. Corde à sauter
Le prochain type d'exercice cardio qui peut être fait à la maison est le saut à la corde. Cet exercice peut brûler 220 calories en 20 minutes. Il vous suffit de préparer une corde pour sauter à la corde. Ne saute pas trop haut, d'accord ? Essayez de sauter seulement dans la mesure où vous passez la corde.
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3. Jumping Jacks
Le prochain exercice cardio est le jumping jacks. Ses mouvements sont d'un coup d'œil similaires à burpees . Si vous le faites régulièrement, faire des sauts d'obstacles pendant 10 minutes peut brûler environ 100 calories. Faites-le en un seul mouvement. Sautez vos pieds jusqu'à ce que vos pieds soient bien écartés et levez vos mains au-dessus de votre tête comme si vous applaudissiez.
4. Saut accroupi
Saut en squat sert à entraîner la force musculaire, en particulier dans les jambes. Ce mouvement se fait en position debout, les pieds bien écartés. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête, sautez légèrement et atterrissez en position semi-accroupie. Faites-le jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés.
5. Jogging sur place
Le jogging sur place offre les mêmes avantages que la course à l'extérieur. La plupart des gens qui font cela combinent leurs mouvements avec burpees , corde à sauter ou autre entraînement de force. Pour développer vos muscles et brûler les graisses dans le corps, vous devez faire ce mouvement pendant 20 à 30 minutes chaque jour.
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Ce sont quelques types d'exercices cardio qui peuvent être faits à la maison. Si vous avez une entorse ou rencontrez d'autres problèmes de santé, veuillez en discuter avec votre médecin sur l'application , Oui.
