, Jakarta – La natation est un sport favori pour de nombreuses personnes. En plus d'être amusante, nager dans l'eau froide peut non seulement rafraîchir le corps mais aussi l'esprit. En nageant régulièrement, vous pouvez également obtenir de nombreux autres avantages pour la santé. Mais malheureusement, peu de personnes utilisent encore la mauvaise technique de respiration lorsqu'elles nagent, elles s'essoufflent donc souvent en nageant et finissent par ralentir leurs mouvements de nage. Par conséquent, sachons la bonne technique de respiration lorsque vous nagez en dessous.
Nager avec la bonne technique de respiration fera une différence significative dans vos performances en natation. En sachant respirer profondément, vous pourrez aspirer un maximum d'air pour vos besoins respiratoires dans l'eau. Alors que la bonne façon d'expirer sous l'eau vous permettra de retenir votre souffle pendant longtemps dans l'eau. La bonne technique de respiration peut également vous permettre de nager avec les bons mouvements.
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Technique d'expiration en nageant
Lorsque vous vous concentrez sur l'expiration sous l'eau, votre corps voudra naturellement par réflexe respirer. Ainsi, au lieu de simplement respirer toutes les 2-3 poussées, respirez là où vous vous sentez à l'aise. De nombreux nageurs trouvent bénéfique de renverser leur concentration sur la respiration, en se concentrant sur l'expiration plutôt que sur l'inspiration. Cet exercice vous aidera à savoir si vous expirez correctement.
Cherchez d'abord un endroit dans une piscine dont la profondeur permet de s'enfoncer au fond et de remonter à la surface en toute sécurité. Ensuite, serrez vos genoux contre votre poitrine pour pouvoir flotter à la surface comme un bouchon de liège. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ce style, vous pouvez flotter dans l'eau avec les jambes croisées (mais assurez-vous d'avoir de la place pour couler). Ensuite, inspirez normalement, baissez votre visage puis expirez autant d'air que possible de votre bouche jusqu'à ce que vous soyez immergé dans une eau plus profonde. Si vous continuez à couler à chaque expiration, cela signifie que votre technique d'expiration est efficace. Lire aussi : Les exercices de respiration sont-ils bons pour la santé mentale, vraiment ?
Position correcte de la tête
La position de tête recommandée lorsque vous nagez est de tourner la tête sur le côté. Cette position de tête vous permettra de faire de petites vagues à la surface de l'eau. Ces vagues s'enroulent le long de votre tête et offrent de l'espace pour que vous puissiez respirer sans inhaler de l'eau. Évitez de lever la tête pour respirer car cela interfère avec vos mouvements de nage, mais tournez votre corps à 45 degrés lorsque vous êtes sur le point d'inspirer et gardez votre tête immobile lorsque vous expirez.
Lorsque vous voulez vous entraîner à inspirer sur le côté, décidez de la scène que vous voulez voir en tournant la tête pour respirer. Ensuite, lorsque vous tournez votre corps sur le côté pour respirer, assurez-vous qu'une lentille de vos lunettes est sous l'eau et l'autre au-dessus de l'eau. Ainsi, vous voyez la scène comme sur un écran partagé.
Assurez-vous également de respirer lorsque votre tête est tournée sur le côté et au-dessus de l'eau, puis expirez dans l'eau. Essayez de terminer un tour en respirant vers la gauche et un tour en respirant vers la droite.
Temps de respiration
En outre, entraînez-vous à respirer selon différents schémas. Si vous allez nager sur 25 à 50 mètres, vous pouvez expirer lorsque vous atteignez les 10 premiers mètres, puis reprendre une respiration régulière tous les 2-3 mouvements lorsque vous êtes sur le point d'atteindre la ligne d'arrivée où vous avez besoin d'un beaucoup d'énergie.
Un nageur de longue distance peut utiliser le même schéma respiratoire tous les 5, 4 ou 4 mouvements pour s'assurer d'évacuer le plus d'air possible. Si vous regardez les nageurs concourir, vous vous rendrez compte que le rythme et le timing sont très importants. Vous pouvez également apprendre en regardant de près comment les nageurs inhalent latéralement et créent des vagues d'arc.
Pour vous entraîner, nagez 3 à 4 tours avec un schéma de respiration après tous les 2 à 4 mouvements de nage. Vous devez également inspirer du même côté pour les 4 tours. Continuez ensuite à nager pendant deux autres tours, mais cette fois, inspirez de l'autre côté et respirez tous les 3 à 5 mouvements.
Eh bien, c'est la bonne technique de respiration pour nager. Si vous avez des problèmes de santé, il suffit de demander au médecin directement via l'application . Vous pouvez demander à votre médecin des conseils de santé et des recommandations de médicaments par Appel vidéo/vocal et Discuter . Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
