Santé

Fruits qui peuvent aider à réduire le cholestérol

, Jakarta - Saviez-vous que l'hypercholestérolémie a un impact terrible sur le corps ? Cette condition peut déclencher l'athérosclérose (rétrécissement ou durcissement des artères) qui peut déclencher des douleurs thoraciques, accident vasculaire cérébral , à une crise cardiaque. Vous voyez, sans blague, n'est-ce pas l'impact ?

Comment réduire le cholestérol n'a pas toujours besoin d'utiliser des médicaments. Eh bien, pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypercholestérolémie, vous devez adopter une alimentation saine afin que le cholestérol n'augmente pas. Par exemple, en mangeant des fruits qui peuvent réduire le cholestérol.

Vous voulez savoir quels fruits peuvent réduire le cholestérol ?

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1. Pomme

Comment réduire le cholestérol peut être par la consommation de pommes. Selon une petite étude de 2019, consommer deux pommes par jour peut réduire le cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL).

Fait intéressant, les pommes sont également capables de réduire les niveaux de triglycérides, un type de graisse dans le sang. Une pomme peut contenir 3 à 7 grammes de fibres alimentaires, selon la taille. Les pommes contiennent également des composés appelés polyphénols, qui peuvent également avoir un impact positif sur le taux de cholestérol.

2. Avocat

En plus des pommes, la façon de réduire le cholestérol peut également passer par la consommation d'avocats. Les avocats sont riches en nutriments bons pour le cœur. Une étude de 2015 a conclu que manger un avocat par jour dans le cadre d'un régime alimentaire modérément riche en graisses peut réduire le cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Selon des études, les avocats peuvent abaisser le cholestérol LDL sans abaisser le cholestérol HDL (bon cholestérol). Une tasse ou 150 grammes d'avocat contient 14,7 grammes de graisses monoinsaturées qui sont censées abaisser le taux de cholestérol LDL et aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de maladie cardiaque. accident vasculaire cérébral .

Cependant, pour ceux d'entre vous qui ont un taux de cholestérol élevé, vous ne devriez pas en faire trop lorsque vous mangez des avocats. Vous pouvez demander au médecin directement via l'application sur le dosage sûr pour manger des avocats.

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3. Baies et raisins

Comment réduire le cholestérol peut également être par la consommation de baies et de raisins. Comme les autres fruits, les baies et les raisins contiennent beaucoup de fibres solubles qui peuvent abaisser le taux de cholestérol. Cette fibre soluble encourage le corps à fabriquer du cholestérol et empêche le foie de produire ce composé.

En outre, ces deux fruits contiennent également une fibre soluble appelée pectine qui peut réduire le cholestérol jusqu'à 10 pour cent. Les raisins et les baies contiennent également des composés bioactifs qui aident à prévenir les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques en raison de leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Fait intéressant, la consommation de raisins et de baies peut également aider à augmenter le cholestérol HDL tout en abaissant le cholestérol LDL.

4. Goyave

La consommation régulière de goyave peut également être utilisée pour réduire le cholestérol, ce qui est assez efficace. Ce fruit peut protéger le cœur, en particulier contre les dommages causés par les radicaux libres. La goyave est riche en potassium, ce qui aide à réduire le taux de mauvais cholestérol, la pression artérielle et à augmenter le taux de cholestérol HDL.

5. Papaye

La papaye n'est pas seulement bonne pour la santé du système digestif, ce fruit est également capable de réduire le mauvais cholestérol dans le corps. La papaye contient des antioxydants, tels que le lycopène, la vitamine C et la vitamine E. La teneur en vitamines C et E de la papaye peut également inhiber l'oxydation du cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

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6. Poires

Semblables aux raisins et aux baies, les poires contiennent également de la pectine ou des fibres capables de lier et d'éliminer le cholestérol dans le corps. Ce mauvais cholestérol est ensuite excrété par l'urine ou les selles.

La chose qui doit être soulignée, parfois les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent prendre des médicaments prescrits par un médecin. Par conséquent, demandez à votre médecin si les taux de cholestérol du corps augmentent ou ne sont pas contrôlés.

Vous pouvez demander directement au médecin et acheter des médicaments anti-cholestérol en utilisant l'application donc pas besoin de s'embêter à quitter la maison. Très pratique, non ?



Référence:
Heath Harvard. Accédé en 2021. 11 aliments qui abaissent le cholestérol. Ligne de santé. Consulté en 2021. 13 aliments hypocholestérolémiants à ajouter à votre alimentation.
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. 15 aliments qui abaissent le cholestérol
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