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Il s'avère que ce sont 5 avantages des oméga 3 pour la santé du corps

"Les oméga-3 sont un type d'acide gras qui est très bien consommé pour soutenir la santé du corps, à la fois physiquement et mentalement. Bien que les bienfaits puissent favoriser la santé du corps, il est conseillé de consommer selon la dose et sans excès. Alors, quels sont les bienfaits des oméga-3 qui peuvent être ressentis par le corps si vous en consommez régulièrement ?

Jakarta - L'oméga-3 est un type d'acide gras essentiel qui est souvent présenté comme un super ingrédient, car il présente divers avantages pour la santé. Contrairement à d'autres ingrédients, ces acides gras ne peuvent pas être produits par le corps lui-même, mais à partir d'aliments ou de suppléments qui sont consommés. Voici les avantages des oméga-3 ainsi que les types d'aliments qui contiennent ces acides gras essentiels.

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Bienfaits des oméga-3 pour la santé du corps

Les oméga-3 sont l'un des apports nutritionnels importants qu'il est important de remplir. L'objectif est de maintenir la santé globale du corps contre les attaques de diverses maladies. Voici les avantages :

1. Réduire le risque de maladie cardiovasculaire

Manger du poisson riche en huile de poisson (oméga-3), peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral. De plus, la consommation régulière d'aliments riches en acides gras oméga-3 peut réduire les niveaux de triglycérides (mauvaises graisses) dans le sang.

2. Maintenir la santé oculaire

Manger du poisson contenant des oméga-3 deux fois par semaine est considéré comme réduisant le risque de dégénérescence maculaire due aux facteurs d'âge. La dégénérescence maculaire elle-même est une déficience visuelle chez les personnes âgées, la vision semble donc floue. Cette condition affectera certainement la capacité de lire, de conduire, d'écrire ou de reconnaître les visages.

3. Prévenir la démence

Le prochain avantage des oméga-3 est de prévenir la démence ou les troubles de la mémoire, de la pensée et du comportement. S'ils sont consommés régulièrement, les oméga-3 peuvent soutenir le développement cognitif du cerveau, augmenter le flux sanguin et la formation de nouvelles cellules, réduire la dépression et prévenir la démence précoce.

4. Maintenir la santé mentale

Les bienfaits des oméga-3 sont connus pour être bons pour la santé du cerveau. Cependant, ces acides gras essentiels sont également bons à consommer pour maintenir sa santé mentale. Son contenu peut aider à augmenter la fluidité du sang dans le cerveau, de sorte que les symptômes de dépression et d'anxiété puissent être surmontés. Non seulement cela, le contenu en oméga-3 peut également améliorer l'humeur d'une personne.

5. Soulage l'arthrite

Enfin, les bienfaits des oméga-3 sont également revendiqués pour réduire les douleurs articulaires dans l'arthrite. Si vous consommez cette huile de poisson régulièrement pendant 3 mois consécutifs, le risque de douleurs articulaires peut être réduit. Les oméga-3 sont également capables d'augmenter le système immunitaire des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de sorte que le pourcentage de guérison peut augmenter.

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Pas seulement des médicaments ou des suppléments

Pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme, il est conseillé aux adultes de respecter l'apport en oméga-3 de 1,1 à 1,6 grammes par jour. Quant aux enfants, il est recommandé de respecter un apport en oméga-3 d'environ 0,7-0,9 gramme par jour. Pour obtenir cet apport, vous pouvez l'obtenir à partir des aliments suivants :

1. Poissons et autres fruits de mer

Le poisson est une bonne source d'oméga-3 pour les femmes enceintes. Plusieurs types de poissons qui peuvent être consommés, comme le saumon, les sardines, les poissons d'eau douce et le thon. En plus du poisson, les oméga-3 sont également largement contenus dans les crevettes, le crabe et les crustacés. Cependant, la chose à noter, ne consommez pas Fruit de mer contenir potentiellement du mercure.

2. Légumes et fruits

En plus des fruits de mer, les femmes enceintes peuvent également consommer des oméga-3 via les légumes et les fruits. Eh bien, certains légumes et fruits riches en oméga-3, comme l'avocat, les épinards, les choux de Bruxelles, le brocoli.

3. Noix et graines

Les oméga-3 sont également abondants dans les graines de lin, les graines de chia, les noix, le soja, les noisettes et les amandes. Pour le rendre plus délicieux, vous pouvez ajouter des noix ou des graines à la farine d'avoine ou smoothies pour le petit déjeuner le matin.

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Bien qu'il présente de nombreux avantages, il est déconseillé de consommer des oméga-3 en excès car cela peut provoquer des effets secondaires. Certains de ces effets secondaires comprennent des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des maux de tête. Si vous sentez que cela fait défaut, vous pouvez combler cet apport en prenant des suppléments d'oméga-3. Cependant, assurez-vous de consommer selon les conseils du médecin, oui.

Si vous avez certaines conditions médicales mais que vous souhaitez prendre des suppléments d'oméga-3, discutez d'abord avec votre médecin sur l'application . Ceci est fait pour que le médecin puisse déterminer la dose et le type de supplément qui convient aux besoins du corps. Si vous n'avez pas encore l'application, dépêchez-vous Télécharger ses yeux.

Référence:
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WebMD. Consulté en 2021. Référence médicale. Acides gras oméga E.

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