Jakarta - Diverses façons appropriées d'entraîner la force des muscles du dos verront les avantages lorsqu'elles sont effectuées régulièrement. Les avantages sont clairement visibles est une augmentation du système immunitaire et du flux sanguin dans le corps. La chose à noter est que l'entraînement de la force musculaire du dos n'est pas une question facile. Si ce n'est pas fait correctement, alors vous serez à risque d'entorses. Voici quelques méthodes appropriées pour entraîner la force musculaire du dos :
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1. Mouvement de traction
Le premier mouvement se fait avec le type d'exercice tête haute cette. S'il est fait régulièrement, cet exercice peut entraîner et développer les muscles du dos de manière optimale. Cet exercice est très épuisant. Le mouvement peut se faire selon les étapes suivantes :
- Préparez une perche pour faire le mouvement tête haute .
- Placez vos mains avec vos paumes face à votre corps.
- Soulevez votre corps pour que votre menton soit au-dessus du poteau.
- Après avoir fait le mouvement en douceur tête haute , faites-le 5 fois de suite. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le nombre de répétitions en fonction de vos capacités.
2. Mouvement de traction
Ensemble avec tractions à la barre, tractions Vous pouvez ressentir les bienfaits si vous le faites régulièrement. Voici comment faire tractions correct:
- Prise barre de traction avec les paumes tournées vers l'avant.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit légèrement au-dessus de la barre.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
- Répétez le mouvement plusieurs fois.
- Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le nombre de répétitions en fonction de vos capacités.
3. Mouvement Burpee
Les burpees sont des mouvements capables de surmonter la graisse dans le dos et d'entraîner la force musculaire dans cette zone. Voici les étapes pour faire ce mouvement :
- Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient pliés en position accroupie, en étendant vos bras vers le sol.
- Redresser les jambes en arrière, comme la position des pompes .
- Repositionnez le corps comme à l'étape 2.
- Ensuite, levez-vous et sautez haut.
- Répétez le mouvement 10 fois.
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4.Demi rangée de squat
Ce mouvement est similaire au mouvement de ferroutage dans les arts martiaux. Voici comment faire le mouvement rangée demi-accroupie :
- Positionnez le corps debout avec une jambe pliée.
- Mettez les deux mains sur barre des rangées semi-accroupies.
- Le mouvement peut être démarré en tirant le corps vers l'avant à plusieurs reprises.
5. Mouvement Push Up du plongeur
Les résultats de cet exercice donneront au dos la forme d'avoir des ailes. Ce mouvement va donner une réaction aux muscles du dos. Voici comment procéder :
- Positionner le corps comme un mouvement des pompes .
- Placez vos pieds et vos mains rapprochés.
- Ensuite, baissez lentement la tête jusqu'à ce que vos fesses se soulèvent.
- Relevez lentement la tête et les fesses.
- Faites-le plusieurs fois.
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Ce sont un certain nombre de mouvements qui peuvent être effectués pour entraîner la force des muscles du dos. Si vous rencontrez une blessure ou un autre problème de santé en le faisant, discutez-en avec votre médecin sur l'application , Oui.
