Santé

Des moyens puissants pour former un abdomen en six packs

Jakarta - Il est indéniable qu'avoir un estomac paquet de six rendra le propriétaire plus cool. Malheureusement, il y en a encore beaucoup qui ne savent pas que l'estomac qui est paquet de six ne peut être obtenu uniquement en faisant des mouvements sportifs en général ou en entraînant seuls les muscles abdominaux. Enfin, beaucoup après une longue période d'exercice, le ventre ne montre toujours pas les muscles « en damier ».

Même si ce n'est pas facile, mais tu peux avoir du ventre paquet de six en faisant cela:

1. Faites un entraînement intensif par intervalles

Faire des exercices de cardio régulièrement peut en effet aider à brûler les graisses supplémentaires et accélérer le voyage vers l'estomac paquet de six. Cependant, la vraie clé est l'entraînement par intervalles. Si tu veux vraiment avoir du ventre paquet de six, augmentez l'intensité de votre entraînement fractionné. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice qui consiste à alterner des périodes d'activité intense et de courtes périodes de récupération.

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L'entraînement par intervalles à haute intensité peut maintenir votre fréquence cardiaque élevée et augmenter la combustion des graisses. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous pouvez perdre du poids et gagner plus facilement des abdos. paquet de six.

D'après une étude publiée dans Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis en 2012, les jeunes hommes qui ont fait 20 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité 3 fois par semaine ont perdu 4,4 livres (2 kilogrammes). De plus, une réduction de 17% de la graisse du ventre en 12 semaines se produira.

L'un des moyens les plus simples d'essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité à la maison est de basculer entre la marche et la course pendant 20 à 30 secondes à la fois. Vous pouvez également essayer d'alterner entre des exercices de haute intensité comme sauts étoiles, alpinistes et burpees avec de courtes pauses entre les deux.

2. Augmenter l'apport en protéines

Augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines peut vous aider à perdre du poids, à perdre la graisse du ventre et à soutenir la croissance musculaire sur votre chemin vers les abdos de six packs. Dans les résultats des recherches publiées dans Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis en 2011, il a été dit qu'un régime riche en protéines pouvait augmenter le sentiment de satiété et améliorer le contrôle de l'appétit. Ceci est démontré par les observations de 27 hommes en surpoids et obèses.

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La consommation de protéines après l'exercice peut également aider à réparer les tissus musculaires endommagés, ainsi qu'à favoriser la récupération musculaire. Par conséquent, n'oubliez pas de manger beaucoup d'aliments riches en protéines, tels que la viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers, les noix et les graines, afin que la formation de l'estomac paquet de six-Tu l'as fait, hein.

Pour être encore plus efficace, vous pouvez Télécharger application , de consulter un nutritionniste , concernant le type de régime à appliquer. Si vous avez besoin d'une consultation directe, vous pouvez également utiliser l'application pour prendre rendez-vous avec un médecin dans votre hôpital préféré.

3. Gardez le corps hydraté

L'eau est essentielle pour presque tous les aspects de votre santé, car elle joue un rôle dans tout, de l'élimination des déchets à la régulation de la température. Ainsi, rester bien hydraté peut également aider à augmenter le métabolisme du corps, à brûler la graisse du ventre supplémentaire et à faciliter l'obtention d'un ensemble d'abdos. paquet de six.

Les besoins en eau peuvent varier en fonction de divers facteurs, notamment l'âge, le poids et le niveau d'activité. Mais en général, il est recommandé de boire environ 1 à 2 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté.

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4. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés lourds tels que les croustilles, les gâteaux, les craquelins et les collations sont généralement riches en calories, glucides, lipides et sodium. De plus, les aliments transformés contiennent également généralement des nutriments importants tels que des fibres, des protéines, des vitamines et des minéraux. Alors si tu veux du ventre paquet de six, débarrassez-vous immédiatement de la malbouffe malsaine de votre alimentation quotidienne, deh.

Au lieu de cela, consommez des aliments riches en nutriments, faibles en sel et en calories, afin que la perte de poids puisse augmenter, la graisse du ventre diminue et l'estomac paquet de six peut également être obtenu plus rapidement. C'est parce qu'il faut plus d'énergie pour digérer des aliments entiers riches en protéines et en fibres, qui peuvent brûler plus de calories et maintenir votre métabolisme élevé.

Référence:
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Institut national de la santé. Consulté en 2020. L'effet de l'exercice intermittent à haute intensité sur la composition corporelle des jeunes hommes en surpoids.
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Institut national de la santé. Consulté en 2020. Les effets de la consommation de repas fréquents et riches en protéines sur l'appétit et la satiété pendant la perte de poids chez les hommes en surpoids/obèses.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Les 8 meilleures façons d'obtenir rapidement des abdominaux de 6 packs.
Journal des hommes. Accédé en 2020. Le guide du débutant pour obtenir des abdominaux en six packs.
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